Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя

Глава вторая. Базовый курс подготовки к изучению техники бросков

 Базовый курс подготовки к изучению техники бросков включает в себя несколько важных разделов, каждый из которых должен изучаться в полном объеме. Курс состоит из четырех самостоятельных разделов:

1. Комплексная общая разминка в движении.

2. Техника страховки и самостраховки при падении и проведении бросков.

3. Техника захватов.

4. Техника выведения из равновесия.

Каждый из разделов имеет самостоятельную ценность. В то же время они дополняют друг друга, обеспечивая решение двух важных задач. Первая задача заключается в обеспечении безопасности для проводящего бросок и для занимающихся боевыми единоборствами вообще. Вторая задача состоит в обеспечении действительно эффективных бросков не только в учебно-тренировочном режиме, но и в спортивном и боевом применении. Ведь и в том и в другом случае соперник или противник будет активно сопротивляться или противодействовать проведению броска.

Очевидно, что каждая тренировка по системе оперативного карате и рукопашного боя должна начинаться с проведения разминки.

Разминка в свою очередь делится на общую и специальную. Она может проводиться в движении или на месте, или содержать элементы и того, и другого.

Следует учитывать, что разминка не должна быть слишком утомительной. В ходе ее проведения решаются и другие задачи по совершенствованию таких физических качеств, как сила, выносливость и скорость. Поэтому она может дополняться различными дополнительными упражнениями: прыжками, отжиманиями, приседаниями, работой в парах, кувырками в прыжках и через препятствие. В определенных случаях разминка может дополняться игровыми упражнениями.

В некоторых случаях разминка может быть более продолжительной и использоваться для снятия напряжения от предыдущих усиленных тренировок, чувства усталости и отрицательного эффекта переутомления от интенсивных занятий и чрезмерных физических нагрузок.

При изучении и отработке техники бросков разминка обязательна. Причем это требование касается проработки абсолютно всех частей тела. То есть, здесь недопустимы никакие изъятия из протокола действий.

На каждом занятии следует уделять должное внимание изучению и отработке техники страховки и самостраховки. Этот раздел может изучаться отдельно, а может быть инкорпорирован или включен в разминку.

И техника захватов, и техника выведения из равновесия являются основой проведения броска. Поэтому оба этих раздела изучаются и отрабатываются как по отдельности, так и в составе конкретного приема или в конкретных ситуациях свободного учебного поединка или в системе боевого моделирования вероятных действий с использованием техники бросков для решения специальных оперативных или служебных задач.

Раздел 1. Комплексная общая разминка в движении

 Рекомендуется следующий порядок и протокол проведения комплексной, специализированной общей разминки в движении, проводимой перед изучением и отработкой техники бросков.

Часть первая. Подготовительная.

1. Построение и подготовка к занятиям. Постановка задач.

2. Выполнить дыхательное упражнение .

3. Прыжки на месте .

Часть вторая. Подготовительная. Врабатывание в нагрузку.

1. Равномерный бег по кругу (не менее 12 минут) .

2. Переменный бег:

2.1. Бег ускоренный.

2.2. Бег с ускорением (5—6 раз) по диагонали – фото 1.

^{Фото 1}

2.3. Бег змейкой. В одну сторону ускорение, в другую – замедление.

3. Бег с изменением направления движения по команде (голосом, хлопком, свистком).

4. Бег спиной вперед и с вращением через левое и правое плечо.

5. Ускоренное перемещением приставными шагами правым и левым боком вперед.

6. Забегания правым и левым боком вперед – фото 2.

^{Фото 2}

7. Равномерный бег по кругу (3 минуты).

Часть третья. Разминка рук и корпуса. Выполняется в движении.

1. Упражнения на восстановление дыхания (выполняются не менее 8 раз).

2. Разминка пальцев рук. Сжимание и разжимание пальцев.

3. Вращение кистями рук по и против часовой стрелки (не менее 8 раз в каждую сторону).

4. Вращение предплечьями по и против часовой стрелки (не менее 8 раз в каждую сторону).

5. Вращение руками вперед и назад (не менее 8 раз в каждом направлении).

6. Рывки руками вверх, вниз и в стороны (не менее 8 раз в каждую сторону).

7. Руки в замок. Поочередные выпады правой и левой ногой вперед в движении, с одновременным разворотом корпуса в другую сторону (не менее 8 раз на каждую ногу) – фото 3.

^{Фото 3}

8. Наклоны корпуса вправо и влево (не менее 8 раз в каждую сторону).

Часть четвертая. Разминка шеи. Выполняется в движении, шагом по кругу.

1. Упражнения на восстановление дыхания (выполнить не менее 8 раз).

2. Наклоны головы вперед и назад (выполнить не менее 8 раз в каждую сторону).