Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя

Умение падать можно смело отнести к отдельному искусству, которое является составной частью всех боевых искусств без исключения.

Кувырки и популярная сегодня в некоторых системах единоборств так называемая нижняя акробатика являются дополнительным навыком, который может помочь разнообразить варианты безопасного падения. Однако без овладения базовыми навыками, эти дополнительные умения могут сыграть злую шутку, так как они не способны заменить сами базовые навыки безопасного падения с использованием приемов страховки и самостраховки. Хотя бы потому, что каждое падение и условия, в которых оно происходит, исключительно индивидуальны и неповторимы, поскольку здесь работают только приобретенные на занятиях рефлексы. Только они позволяют в любых сложных условиях падения продолжать действовать и ориентироваться в пространстве и даже самому определять и выбирать место своего приземления[20].

Отработка техники и навыков падения является обязательной составной частью любой тренировки по системе боевого карате и оперативного рукопашного боя. В то же время, она может быть и самостоятельным разделом занятий, особенно на начальном этапе, при изучении и отработке отдельных бросков, каждый из которых имеет свою специфику, в том числе различные варианты падения для того или иного приема. Следовательно, необходимо в обязательном порядке отрабатывать технику падения, характерную исключительно для этого приема.

Например, при отработке техники броска противника при подходе сзади с захватом двух ног, падение происходит вперед. Поэтому участники тренировки в обязательном порядке должны предварительно восстановить навыки падения вперед. Вначале отрабатывается сама техника безопасного падения, и только потом можно переходить к отработке броска. В это случае один из участников тренировки выполняет задачу по проведению приема, а другой, пользуясь случаем, отрабатывает искусство безопасного падения (см. фото 1— 2).

^{Фото 1}

^{Фото 2}

Раздел 2.1 Отработка техники страховки и самостраховки

Рекомендуется отрабатывать эту технику в процессе нескольких ступеней обучения, проходя путь от простого к сложному.

А. Первая ступень.

Упражнение первое.Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 1.

^{Фото 1}

2. Упасть на спину, одновременно выполнив амортизационный хлопок обеими руками. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 2.

^{Фото 2}

Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 3.

^{Фото 3}

2. Упасть набок, одновременно выполнив амортизационный хлопок одноименной рукой. Другая рука вытянута вперед вверх. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 4.

^{Фото 4}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение на коленях. Корпус ровно. Руки подняты вверх – фото 5.

^{Фото 5}

2. Упасть вперед, амортизируя падение обеими руками. Ноги вместе. Голова развернута в сторону – фото 6.

^{Фото 6}

Б. Вторая ступень.

Упражнение первое.Отработка техники базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: на корточках – фото 7.

^{Фото 7}

2. Упасть назад на спину, выполнить синхронно амортизационный хлопок. Ноги скрещены, колени разведены в стороны. Подбородок прижат к груди. Руки разведены в стороны, примерно под углом 45 градусов – фото 8.

^{Фото 8}

Упражнение второе.Отработка базовых навыков при падении набок. Выполняется 8—10 перекатов с левого бока на правый и обратно.

1. Исходное положение: Лечь на левый бок. Голова прижата подбородком к груди. Левая рука располагается на ковре, ладонью вниз, под углом 45 градусов. Правая рука выпрямлена и вытянута под углом 45 градусов вверх. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правая нога согнута в колене, стопа на ковре. Голень вертикально – фото 9.

^{Фото 9}

2. Перекатиться с правого бока на левый, приняв аналогичное положение и выполнив правой рукой амортизационный хлопок – фото 10.

^{Фото 10}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса – фото 11.

^{Фото 11}