Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

И дело не в запретах вечеринок и увлекательных поеданий ЗОЖных бургеров с друзьями, а в том, что вашему организму на это все плевать. Он получил калории и отправил их в жир, а что вы с ним будете делать с понедельника – это сугубо ваша работа, ничего личного.

Такие «качели» будут продолжаться столько, сколько будете перекладывать ответственность за ваше здоровье, тело и вес на тренера, доктора, ЗОЖные уловки маркетологов или очередные детокс-программы.

Помните: знания о вашем организме – это та матчасть, которую должен освоить каждый. Не живите в иллюзиях, как Люся. Начните, наконец-то, жить собственной жизнью и решать свои проблемы самостоятельно!

Борьба с ожирением: последние открытия

Вообще, вопрос питания чаще всего поднимается, когда человек имеет лишний вес. Он начинает выбирать диеты и следовать им, искать специалистов (в лучшем случае) или просто ничего не делать. Но спасибо осознанности – большинство людей уже думают о более глубоких вещах: как оставаться продуктивным, энергичным, здоровым, ресурсным и визуально выглядеть моложе.

Не так давно вышла научная статья о том, как ожирение влияет на длину теломер. Теломеры – это структуры, расположенные на концах хромосом и связанные с белками комплекса шелтерин. Они отвечает за защиту и сохранение генетического материала. С каждым делением клетки длина теломеры постепенно уменьшается, а научные данные говорят о том, что образ жизни, особенно неправильный, может очень сильно их укорачивать. У людей с ожирением избыточная жировая ткань играет ключевую роль в возникновении хронического и системного воспалительного состояния, которое может вызвать укорочение теломер.

Такие публикации есть и о детях в возрасте 7–16 лет, где одну группу кормили гипокалорийной средиземноморской диетой, а вторую – блюдами, приготовленным по стандартным педиатрическим рекомендациям (которые, кстати, не всегда оптимальны). В итоге первая группа имела отличное снижение процента жировой ткани и совершенно другую длину теломеры.

Нам всем стоит задуматься, что вес и процент жировой ткани – это разные показатели. И на вес стоит ориентироваться только в том случае, если он действительно ВИЗУАЛЬНО большой, а не подгонять себя под пресловутые 90–60–90 или 49 кг. Конечно, ожирение – это плохо. Избыточная жировая ткань – тоже ничего хорошего, потому что провоцирует нарушение ответа сигнальных молекул и работы гормонов.

Главное: соотношение жировой ткани к мышечной – это вопрос не о красоте, а о здоровой, ДЛИТЕЛЬНОЙ жизни, наполненной кайфом!

ВАЖНО!

У людей с ожирением избыточная жировая ткань играет ключевую роль в возникновении хронического и системного воспалительного состояния, которое может вызвать укорочение теломер.

Отчего может увеличиваться вес?

Я постоянно говорю пациентам, что вес – это не то, на что стоит обращать внимание.

Вес – это все наше тело: от мышц, жира, костей, головного мозга и до внутри– и внеклеточной жидкости.

Вес – это ПОСТОЯННО меняющийся показатель, и это нормально.

Много выпили воды – вес вырос, мало пили – вес упал.

Ненормальная работа гормонов надпочечников, почек, щитовидной железы, пролактина тоже дает лишние килограммы.

Лютеиновая фаза менструального цикла показывает на весах +1, а то и +2 кг.

Организм получил много углеводов, особенно простых – и на весах цифра становится выше.

Много соли в рационе – +1 кг.

Плохо спите и хронически не высыпаетесь – вес может в принципе не меняться, но опять-таки гормоны могут повлиять на увеличение массы тела.

Мало едите, а потом срываетесь – не становитесь на весы: сами знаете, что вас ждет!

Все, что вы прочли выше, это зачастую задержка воды, вот потому вес и растет. Жир невозможно нарастить одним днем читдэя (от англ. cheat day – это выделенный для неправильного питания день, как правило, на стабилизации веса) или парой дней all inclusive. И отслеживать необходимо не вес, а соотношение жировой ткани к мышечной, о чем я писала выше. Вот тогда будет с вами все в порядке!

ВАЖНО!

Ненормальная работа гормонов надпочечников, почек, щитовидной железы, пролактина дает лишние килограммы.

А зачем худеть?

Отвечу сразу: просто так худеть незачем!

Можете даже не заморачиваться, если вам просто не нравится внешний вид. А вот если вам принципиально быть здоровым – тогда дальше пишу для вас!