Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

ВАЖНО!

Даже у «ЗОЖников» есть серьезные и очень распространенные ошибки:

• уменьшение калорийности с недоеданием;

• употребление жиров без разделения их на насыщенные и ненасыщенные и др.

Почему вы постоянно хотите есть?

Голод – это сильнейшее состояние, которое может разбудить внутреннюю мотивацию к достижению целей и напоминать о том, что мы живем не ради того, чтобы есть.

Но почему же мы постоянно испытываем голод? Этому состоянию однозначно есть очевидная и самая главная причина: вполне естественно вспоминать о еде каждые 4,5–5 часов при условии, что у вас адекватный завтрак, обед и ужин. Но есть и другие причины:

1. Вы постоянно сидите на «диете», уже 35-й год подряд. Вначале была низкоуглеводная, потом монодиеты, кето, Дюкана, арбузная или еще какая-то. Состояние хронического недоедания приводит к нарушению в работе гормонов, отсюда и ощущение постоянного голода.

2. В вашем рационе много простых углеводов, которые не включают механизм сытости: гранола, сухофрукты, фрукты, печенья, шоколадки, сиропы, мед и другие сахара. От таких продуктов сытости не ждите.

3. Рацион, обедненный белком, – еще одна причина частых срывов и постоянного голода. Белок – это важный макронутриент, который включает сытость и помогает организму регулировать пищевое поведение. Мало белка – много голода.

4. Вы недоедаете клетчатку: очень часто такой рацион содержит большое количество белка и жира, но в нем отсутствуют пищевые волокна, которые формируют нашу микрофлору. А именно она контролирует наш вес, состояние гормонов и пищевые привычки.

5. Частое употребление алкоголя приводит к повышенному аппетиту, поэтому обратите внимание на то, как часто и в каких количествах его принимаете. И старайтесь вовсе не употреблять данный источник пустых калорий.

6. Сукралоза и другие сахарозаменители влились в нашу жизнь, стараясь обмануть организм, чтобы нам не съесть чего-то лишнего. Хотя на самом деле именно они и провоцируют голод через выработку кишечных гормонов. Избегайте все, что «0 cal», «low cal» и другие «похудательные» продукты.

7. Пьете мало воды! Очень часто организм ошибается: он не хочет есть, а хочет пить. Уменьшая количество воды в сутках, увеличиваете голод и объем пищи, тем самым провоцируя рост жировых клеток.

8. Некоторые препараты могут провоцировать голод, но и проблемы с эндокринными железами точно так же влияют на контроль пищевого поведения.

ВАЖНО!

Частое употребление алкоголя приводит к повышенному аппетиту, поэтому обратите внимание на то, как часто и в каких количествах его принимаете.

«Мы не то, что мы едим, а то, что мы способны усвоить»: мои лайфхаки

«Ты есть то, что ты ешь» – о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье, не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек. Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…

Учимся правильно есть

Каждая тарелка у вас на столе – это работа вашего организма, ваше здоровье, ваша энергетика и ваше пищевое поведение.

Немаловажно, как вы съедите свое блюдо. Можно, конечно, за 30 секунд на скорую руку, проглатывая куски, с включенным телевизором и не вникая в процессы пищеварения или отвечая на очередное SMS с телефоном в руках. А можно – в компании приятных людей, не спеша, делясь эмоциями и вчерашними достижениями.

Инвестируя в себя, стоит помнить о том, что процесс употребления пищи – это очень эмоциональный момент. И зачастую они перекрывают ту пользу, которую вы кладете в рот. Поэтому:

1. Ешьте медленно.

2. Тщательно пережевывайте.

3. Съедайте вашу порцию без «добавки».

4. Не смотрите в экраны мониторов во время употребления пищи.

5. Наслаждайтесь моментом.

6. Делитесь с ближним.

7. Старайтесь избегать полностью жидкой пищи в один прием (челюсть тоже должна работать).

8. Не ешьте «на ходу» и с выключенным светом.

9. Употребляйте пищу только тогда, когда голодны.