Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

1) Если вы уже заболели и есть температура, то не нужно есть в принципе – лечитесь, пейте ОГРОМНОЕ количество жидкости (без меда и сахара, лучше просто воды) и ждите, когда проснется голод! Чаще всего аппетита нет при высокой температуре, но это нормальный физиологический процесс.

Как вариант – можете растворить на литр воды пакетик регидрона, способствующего восстановлению водно-электролитного баланса, и пить небольшими глотками по 200 мл каждые 2 часа. Или используйте ОРС. Но все противное. А что делать, если сразу становится легче? Если можете, пейте ягодный смузи или бульон.

На самом деле организм выздоравливает быстрее, если его ничем не пичкать, особенно тяжелой пищей. Не ешьте мясо, чтобы он не тратил энергию на переработку белка. Да его, кстати, и не хочется, когда градусник показывает высокую температуру. У многих, переболевших ковидом, было даже стойкое отвращение к любым мясным продуктам, как у меня. Когда организм борется с инфекцией, больше тянет на углеводы и сладкое – мед, булочки, блинчики… Лучше всего просто пейте.

ВАЖНО!

Организм выздоравливает быстрее, если его не пичкать тяжелой пищей, особенно белками.

2) Если вы еще не болеете, тогда ешьте в своем комфортно-здоровом режиме. Правда, многое зависит от того, что вы делали до карантина: если ели как попало – пришло время почистить не только шкафы, но и холодильник, а вместе с этим улучшить состояние иммунной системы!

Что необходимо для поддержания иммунной системы:

• оптимальное(!) количество белка: особенно рыба и морепродукты (цинк, селен, медь и др.) – НЕ сырые;

• цельные продукты (овощи, ягоды – голубика, смородина; орехи – бразильский, миндаль, семена – приоритет тыквенные и кунжут/мак);

• противовоспалительные жиры (омега-3);

• связанные углеводы: зерно, бобы и все, где, кроме глюкозы, есть вода и волокна, например, фрукты, но без перегибов – лучше киви!

• почистить пространство от свободных сахаров: любого меда, сиропа, молочного сахара, сухофруктов, хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, как бы вам сильно не хотелось именно этим себя утешить!

• убрать и уменьшить алкоголь и курение;

• закрыть дефициты, если не успели до болезни, хотя бы витамин Д: мало плохо, много тоже, плюс-минус 2000 МЕ можно брать, но лучше, конечно, сдать анализ (не сейчас, уже никуда не бежим!);

• витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!

• спите хорошо: не надо недооценивать работу гормонов и их влияния на ЖКТ и иммунную систему;

• тренируйтесь – это отличный детокс, только не в скоплении людей: сами – дома – интенсивно!

• пейте воду, чай и кофе чистыми – без добавок! Не нужны смузи, фреши и жидкий сахар!

• не превышайте калорийность и не уходите в профицит;

• не паникуйте: лучший антистресс – это ваши осознанные поступки, плюс – йога, медитация и обучение на дому.

ВАЖНО!

Витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!

Как поддерживать себя, если заболели: профилактика

До терапии ЖЕЛАТЕЛЬНО определить уровень Д, цинка, меди, селена в крови, чтобы понимать, какие принимать дозировки.

• Витамин Д (можно с К2): минимально 4000 МЕ (обычно выпускают препарат по 2000 МЕ и 5000 МЕ, но и 5000 МЕ тоже можно) ежедневно 14 дней, как минимум, во время еды (надеюсь, у вас все хорошо с работой желчного пузыря и вы его усвоите).

• Обязательно магний – 400 мг минимум. Во-первых, он обеспечивает отличную стойкость нервной системы, во-вторых, при избытке Д магний падает.

• Цинк – 25–50 мг: можно разбить по 25 мг дважды в сутки, а можно сразу принимать по 50 мг, но не более 14 дней. Большие дозы снижают уровень селена и меди.

• Кверцетин – 500 мг – 1,5 г в сутки (можно дробить на 3 приема по 500 мг).

Используйте мои лайфхаки:

• Если риски высоки (профилактика), можно добавить NAC 600 как источник для синтеза глутатиона (мощного антиоксиданта).

• При высоком С-реактивном белке рекомендую добавить куркумин 1000–1500 мг, который можно разбить на несколько приемов – в зависимости от дозировки препарата.

• Уберите из рациона алкоголь и сахар.

• Если тошнит на любую еду – пейте воду!