Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

• Если есть не хочется – заставлять себя не нужно, но стоит помнить о то, что чем чаще вы пропускаете прием пищи, тем быстрее придет «пищевое переедание по вечерам».

• Сходите к доктору на ПРОФИЛАКТИКУ, а не тогда, когда становится больно, плохо или соседка отведет за руку.

И помните: к еде нужно относиться как к инструменту отличного здоровья и шикарного тела. Все остальное можно получить без калорий и чаще всего бесплатно!

ВАЖНО!

А теперь прочтите 5 золотых правил здоровья доктора Толстиковой, распечатайте их или напишите на бумаге – и повесьте на холодильник, чтобы каждый раз они попадались вам на глаза:

1-е правило. Вовремя и крепко спать. 2-е правило. Адекватно и сбалансированно недоедать.

3-е правило. Стресс только в виде физических упражнений ежедневно.

4-е правило. Развивать память и когнитивные навыки всеми возможными способами! Учиться и учить!

5-е правило. Улыбаться и наслаждаться жизнью.

Заряжаем организм энергией – боремся с диабетом

Как появляется сахарный диабет 2-го типа

Я рассказала вам о своей истории болезни ковидом. И как с ним жить и выжить. Но другие-то болезни никуда за это время не исчезли. Существует еще один, не менее кровожадный «тихий убийца» – диабет. С ним как быть?

Я вам расскажу, как появляется сахарный диабет 2-го типа, – очень коротко, правдиво и, наверное, местами больно для каждого, кто ест «как попало».

1. К этой болезни у вас может быть генетическая предрасположенность (не HLA), но вы об этом, конечно, не знаете.

2. Едите очень много и беспорядочно. В рот залетает все и постоянно: то ложка меда, то айоли, то пара кусочков халвы, то шницель и хлеб с маслом, и обычно – все за один раз, а таких «раз» в течение дня бывает от 4 до 7. Вечером, в 18:00 вам вроде как уже не до еды (пол-литра капучино, разумеется, не в счет), но бывает нечем заняться, и тогда вы вновь ищите что-то пожевать. И так изо дня в день, из месяца в месяц «лучшие годы своей жизни» тратите на еду, сбивая гормональную регуляцию. Уже через пять лет такой жизни начнет бунтовать лептин-грелиновая система, и вы перестанете ощущать сытость. Придется есть много или быть всегда злой.

ВАЖНО!

Если будете есть очень много и беспорядочно, то уже через пять лет такой жизни начнет бунтовать лептин-грелиновая система, и вы перестанете ощущать сытость. Придется есть много или быть всегда злой.

3. «Много есть» (переедание) формирует изменение секреции инсулина. Он выбрасывается часто и в огромном количестве, а через некоторое время вообще становится неэффективным, так как клетки его не чувствуют (инсулинорезистентность).

4. Пока уровень сахара в крови растет, вы ищете психологов и диетологов, чтобы избавиться от недуга. Ведь настроение ухудшается, силы оставляют, энергичность падает, вес растет. Все объяснимо: идут нарушения секреции энкефалина, эндорфинов и желудочно-кишечных гормонов – какое уж тут настроение?

5. Пока вы еще не признались себе, что еда вами движет, а гормоны управляют, в организме происходит мутация гена рецепторов к инсулину, что ведет к относительной инсулиновой недостаточности, а вскоре – к абсолютной.

Призываю вас: будьте умеренными и осознанными в еде. И неважно, глютен это или безглютен, ЗОЖ или MacDrive. Чем быстрее вы это поймете, тем дольше продлите молодость и сохраните здоровье.

Но, конечно, каждый из вас сталкивался хотя бы с одним из нижеперечисленных симптомов:

• хочется постоянно сладкого;

• вроде все ничего, но происходят зажоры – особенно печеньками, конфетками и хлебобулочными изделиями;

• постоянно мучает «молочница»;

• частый голод и вы готовы съесть не только еду, но и соседа рядом;

• раздражительность, если не поели;