Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Хотите избежать ожирения и воспалений? Воспользуйтесь следующими лайфхаками:

• Не питаться более 4 раз в день, иногда можно и 3, но не менее.

• Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш, соки, молоко). Особенно на завтрак!

• Включить много овощей и зелени, но не ешьте в большом количестве!

• Увеличить количество правильных жиров (жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос).

• Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать (22:00).

• Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, это то, что вы делаете с собственным весом или небольшим отягощением в зале и дома).

• Помнить о том, что во вторую фазу цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину и так, потому не объедайтесь сладким.

Что делать, когда вы уже выровняли ваш рацион питания, стали ложиться раньше спать, начали больше двигаться и меньше лежать на диване, но организм еще не совсем адаптировался и кидает вас на шаг вперед и периодически на два назад?!

Вначале – успокоиться! А дальше понять, что болезнь и такое состояние вы приобретали годы! Не дни! Поэтому воспользуйтесь еще несколькими лайфхаками для улучшения инсулиночувствительности:

• контрастный душ;

• фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

Добавить в рацион такие продукты, как:

• куркума;

• яблочный уксус;

• корица (дозировано, так как она блокирует витамин К₂);

• черный шоколад 85 % без добавок;

• имбирь;

• пажитник в зернах;

• зеленый чай и матчу;

• фенхель;

• облепиху;

(Дополнительно эти экстракты можно принимать в виде БАД, но дозировка подбирается строго индивидуально!)

• магний (БАД);

• хром (БАД);

• альфа-липоевая кислота (БАД).

И главное – во всем иметь меру. БАДы должны выписываться компетентным доктором с соответствующими для вас дозировками и правильной формой.

Какие анализы надо сдавать, чтобы понять, что есть инсулинорезистентность?

Вам надо проверить:

А) уровень инсулина,

Б) индекс НОМА,

В) глюкозу.

Также можно сдать анализ на С-пептид и на гликерованный гемоглобин, который показывает, какой уровень глюкозы был в течение трех месяцев, а также на фруктозомин. Все сдается натощак. А накануне сдачи рано поужинайте и не объедайтесь сахаром на ночь.

Движение против целлюлита

Еще один недуг, который портит жизнь многим женщинам – целлюлит, о котором я упоминала выше.

Напомню, что это комплекс процессов, которые происходят в организме, а визуально видна «бугристость».

Мир изнутри – кожа делится на 3 слоя:

1. Эпидермис – поверхностный, который мы вечно травмируем, а он обновляется.

2. Дерма, в которой находятся потовые железы, кровеносные сосуды, нервные волокна, волосяные фолликулы и волокна соединительной ткани: эластин и коллаген.

3. Гиподерма, где спрятаны наши жиринки – жировые клетки, окруженные соединительно-тканными столбиками.

Когда увеличиваются жировые клетки и им становится тесно, они начинают давить на столбики, поднимая 2-й и 1-й слой кожи, разрушая при этом коллаген – вот вам и бугристость.

Отсюда уже понятно, что первый инструмент для профилактики таких визуальных неровностей – это контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц.

ВАЖНО!

Целлюлит – это комплекс процессов, которые происходят в организме, а визуально видна «бугристость».

Когда клетка становится больше, она начинает давить на близлежащие структуры, а это сосудики и нервные окончания и рецепторы – так формируются нарушения микроциркуляции и различные застои жидкости.

Значит, какой второй инструмент для решения проблемы? Правильно: двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять.