Тело – отражение Вселенной

– боль в мышцах и суставах;

– ухудшение памяти и скорости реакции.

Или, симптомы повышенного уровня гормонов щитовидной железы:

– снижение веса при повышенном аппетите;

– общая слабость, утомляемость;

– перманентное возбуждение;

– нарушения менструального цикла, бесплодие;

– повышенная температура тела, иногда в определённые часы (36,9–37,5oС);

– сухая и дряблая кожа;

– учащённое сердцебиение и повышенное давление;

– чувства жара;

– ухудшение памяти и скорости реакции.

В любом случае рекомендую обратиться к эндокринологу.

Следующий этап – замеры физических данных.

2. Антропометрия

Антропометрия (от греч. – человек и – мерить) – один из основных методов антропологического исследования, который заключается в измерении тела человека и его частей с целью установления возрастных, половых, расовых и других особенностей физического строения, позволяющий дать количественную характеристику их изменчивости.

• Индекс массы тела ИМТ:

Вычислить свой индекс массы тела можно по довольно простой формуле:

I = m/h

Где: m – масса тела в килограммах;

h – рост в метрах.

ИМТ измеряется в кг/м².

Далее, полученную цифру соотнесите с интерпретацией в таблице.

Интерпретация показателей ИМТ (по рекомендациям ВОЗ)

Если цифра выше 25, стоит основательно сменить твой привычный режим дня и привычки. Иначе, помимо эстетической проблемы в теле, возникнут или начнут прогрессировать довольно серьёзные заболевания.

• Калипометрия.

Довольно точный способ измерения подкожного жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5–4 %.

Специалист, проводящий измерение, захватывает первым и вторым пальцем левой руки участок кожи на расстоянии 2–5 см в зависимости от жировых отложений на данном участке, не вызывая болезненных ощущений, слегка оттягивает её и накладывает на образовавшуюся складку кожи калипера, фиксирующее в течение 5–7 секунд толщину складки. «Рис. 1».

Рис. 1

1. Для женщин.

• Вертикальная складка в верхней части трицепса, на задней его стороне. Рука выпрямлена и расслаблена.

• Складка над гребнем подвздошной кости по диагонали под углом 45.

• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра, посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую ногу. «Рис. 2».

Рис. 2

2. Для мужчин.

• На передней части груди, под грудной мышцей по подмышечной линии. Измеряется в косом направлении: сверху вниз, снаружи – внутри. «Рис. 5».

• Вертикальная складка по передней стенке живота. Измеряется на уровне пупка, справа от него на расстоянии 2–5 см.

• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую сторону. «Рис. 3».

Рис. 3

Методика расчёта состава массы тела:

• Измерьте вес тела (ВТ).

• Измерьте толщину кожных складок в указанных точках.

• Суммируйте результаты измерений трёх складок.

• Определите процентное содержание жира в теле (% Ж). (См. таблицу 1).

• Вычислите вес жира (ВЖ) в кг.

Ж = (ВТ • % Ж): 100 %.

• Вычислите вес тощей массы тела (ТМ) в кг.

ТМ = ВТ–ВЖ.

Таблица 1

А также важны:

Окружность груди (ОГ), окружность талии (ОТ), окружность бедра (ОБ).

ТВОЙ ДНЕВНИК ЗАМЕРОВ

Дата:

Три основных этапа в построении «тела мечты»

Возьмите ручку/карандаш и пометьте страницу, она станет для вас руководством.

Итак, три основных этапа:

1. Рацион.

2. Тренировки/физическая активность.

3. Сон.

Рассмотрим каждый из пунктов подробно:

РАЦИОН

Рацион является основным и первым пунктом в достижении желаемого тела и результата. Это то количество энергии, которое вы потребляете, и именно от неё зависит ваша физическая форма.

Рассмотрим основные цели:

• Снижение массы тела/ жиросжигание.

• Увеличение массы тела/ набор мышечной массы.

• Поддержание массы тела/ сбалансированный рацион.

Основное правило: вы должны потреблять достаточное количество энергии для вашего обмена веществ, но при этом снизить или повысить некоторое количество энергии, в зависимости от цели и активности. Конечно, следует исключить быстрые углеводы (конфеты, выпечка, мучное и т. д.) на этапе формирования тела, и ограничить на этапе поддержания формы; также исключить жирную пищу, фастфуд, пищевой мусор (сосиски, колбасы, переработанные продукты, плавленые сыры, готовые соусы и т. д.).

Соотношение белки – жиры – углеводы в норме =

2 (муж.) и 1.7 (жен.): 1: 3,5/4.