Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

Фото 22

Фото 23

Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья слева. Продолжительность выполнения – 30–40 секунд. Дыхание ровное, свободное.

Упражнение № 3

Техника выполнения и продолжительность такие же, как в упражнении № 2, только голову нужно наклонять на левое плечо, ладонью левой кисти усиливать наклон головы влево, утяжелитель держать в правой руке. Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья справа.

Упражнение № 4

Можно выполнять сидя, стоя или лежа. Руки согнуть в локтях перед собой, кисти взять в замок (фото 24). Вращать сцепленными руками 10 раз вперед, затем 10 раз назад. Сделать 3 подхода. Дыхание ровное, свободное.

Фото 24

Упражнение № 5

Можно выполнять сидя, стоя или лежа. Правую кисть положить на левое надплечье и массировать рукой левую трапециевидную мышцу, двигаясь от шеи до плечевого сустава (фото 25). Повторить 40 раз. Найти болезненные или напряженные участки мышц и массировать их дополнительно.

Для усиления эффекта этого массажа я рекомендую применять диафрагмальное дыхание.

Фото 25

То же повторить и справа: провести массаж надплечья левой рукой 40 раз (фото 26). Наклонить голову вперед, обхватить шею всей кистью и провести массаж правой рукой сзади, двигаясь снизу вверх и обратно, 40 раз (фото 27).

Фото 26

Фото 27

Многие мои пациенты отмечают высокую эффективность этого комплекса упражнений: он помогает избавиться от головокружений, зажимов в шее, онемения пальцев и многих других недомоганий шейного отдела позвоночника.

4. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнение № 1 (растяжение)

Встать прямо, смотреть вверх, поднять руки и тянуть их так, как будто желаете что-то достать. Зафиксировать это положение на 10 секунд, после чего медленно опустить руки на выдохе. Сделать 5–7 повторений этого упражнения (фото 28). Дыхание ровное, свободное.

Фото 28

Упражнение № 2 (растяжение)

Сцепить пальцы рук за спиной, наклониться вперед, развернуть руки ладонями кверху и тянуть их от спины. Зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Сделать 4–6 повторений. Дыхание ровное, свободное (фото 29). Это упражнение хорошо снимает напряжение и боли в грудном отделе позвоночника.

Фото 29

Упражнение № 3 (растяжение)

Встать прямо и делать медленные повороты туловища, вытягивая поочередно перед собой то правую руку, то левую, как будто толкая ладонями вперед какой-то предмет. Выполнить 10–12 циклов. Дыхание ровное, спокойное (фото 30).

Фото 30

Упражнение № 4 «Брасс» (растяжение)

Имитация плавания стилем брасс. Наклониться вперед, живот втянуть. Вытянуть руки перед собой, повернув ладони вниз. Голову поднять. Сделать вдох. Опуская голову, сделать спокойный выдох с одновременным гребком обеими руками, развернув ладони наружу. Выполнить 10–12 циклов в медленном темпе. Для усиления эффекта релаксации включите свое образное мышление и представьте себя в воде (фото 31).

Фото 31

Упражнение № 5 «Баттерфляй» (растяжение)

Имитация плавания стилем баттерфляй. Поднять голову, одновременно развести руки в стороны, повернув ладони кверху. Сделать вдох (фото 32), развернув ладони вниз, затем медленный выдох. Выполнить 10–12 циклов в медленном темпе.

Фото 32

Упражнение № 6 «Кроль» (растяжение)

Имитация плавания стилем кроль. Встать, наклонив туловище вперед. Попеременно поворачивать туловище вправо и влево, делая гребки руками. Поворот туловища вправо – вдох, поднять правую руку и сделать гребок, поворот туловища влево – выдох, поднять левую руку и сделать гребок (фото 33). Выполнить 10–12 циклов в медленном темпе.

Фото 33

ИМИТИРУЯ РАЗЛИЧНЫЕ СТИЛИ ПЛАВАНИЯ, НЕ НУЖНО ДОБИВАТЬСЯ РЕКОРДА НА СКОРОСТЬ. ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЙ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ВСЕХ ФИНИШИРОВАТЬ, ИСПЫТЫВАЯ ПРИ ЭТОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ТЕЛЕСНОЕ ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ, А В ТОМ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОДИКУ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ДЕСЯТКОВ МЫШЦ И СУСТАВОВ, ЗАДЕЙСТВОВАННЫХ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ. ВСЕ ДВИЖЕНИЯ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПЛАВНО, СПОКОЙНО И МЕДЛЕННО.

Упражнение № 7 «Марионетка»