Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

Закройте глаза и представьте себя в виде шарика. Перечислите мысленно все страхи, переживания, отрицательные эмоции, тревоги или панические атаки, имеющиеся у вас в данный момент, и найдите все мышечные напряжения на своем теле. Все это и будет содержимым надутого шарика. Затем обхватите этот шарик с боков руками (руки держите перед собой, шарик – между ладонями). Сделайте спокойный вдох через нос, надувая живот, при этом руки должны расходиться (то есть вы надули шарик всем негативом, который у вас есть в данный момент), а затем медленно выдыхайте воздух через рот, сдавливая шарик руками (руки сходятся) и тем самым освобождая его от дурного содержимого. Выполните упражнение несколько раз, при этом необходимо отвлечься от всех посторонних раздражителей и сосредоточиться на своих ощущениях. Упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа, в любое время суток и несколько раз в день – до получения эффекта душевного покоя и приятной вибрации по всему телу. Это упражнение отлично снимает стресс и помогает эффективно избавиться от негативных мыслей и эмоций.

3. Одно простое упражнение от тревог, болезней, страхов и уныния

Это настрой, избавляющий от тревог, болезней, страхов и уныния. Такие эмоциональные состояния сопровождают нас в течение всей жизни, и, применяя этот конкретный настрой, можно быстро избавляться от тревоги, страха, уныния, панических атак, высокого давления и тахикардии.

В этом упражнении я предлагаю аффирмацию – позитивное утверждение, выраженное в виде фразы, настраивающей на выздоровление. Аффирмация звучит так: «Я избавляюсь от тревог, болезней, страхов и уныния». Упражнение выполняется следующим образом:

• лучше стоя, применяя методику диафрагмального дыхания;

• вдох через нос, надуваем живот, поднимаем вверх руки и произносим мысленно на вдохе фразу «Я избавляюсь»;

• выдох – «от тревог» (на спокойном выдохе через рот руки немного опускаем, избавляясь от тревог);

• вдох – «и»;

• выдох – «болезней» (еще немного опускаем руки, выталкивая из себя болезни);

• вдох – «и»;

• выдох – «страхов» (еще немного опускаем руки);

• вдох – «и»;

• выдох – «уныния» (заканчиваем упражнение, полностью опуская руки).

Всю аффирмацию нужно повторить 3–4 раза – это поможет достичь состояния покоя и расслабления, которое сопровождается снижением давления и уменьшением частоты пульса. Каждый человек, включив свое воображение, может придумать свою собственную аффирмацию, которая подходит именно ему.

Я рекомендую выполнять это упражнение каждое утро, когда вы встаете с постели, каждый вечер, когда вы ложитесь спать, и каждый раз, когда вы испытываете чувство тревоги.

4. Советы профессионального психолога по управлению стрессом

Своими советами по управлению стрессом со мной любезно поделилась известный в Санкт-Петербурге психолог Елена Бачурина, за что я ей безмерно благодарен.

Упражнение при страхе, тревоге, панической атаке

• Ощутите свое тело. Посмотрите налево, направо, вверх, вниз. Поднимите левую руку, правую руку, почувствуйте, как ощущает себя правая нога, левая нога.

• Сделайте спокойный медленный вдох и спокойный равномерный выдох. Повторите 3 раза.

• Выведите образ опасности на уровень сознания: представьте образ страха или тревоги в виде монстра, урагана или облака угрожающей формы, в темных тонах и с неприятным запахом. Мысленно уменьшите его до микроскопических размеров, насколько возможно – до точки: ваши страхи или тревоги – это всего лишь точка в огромном потоке информации, который существует в мире вокруг вас.

Практические рекомендации на каждый день

• Ежедневная пауза, замедление физических и психических процессов через молитву, релаксацию, медитацию или обычную паузу тишины. Через 7–10 сеансов организм будет вам очень благодарен.

• Упражнение «Зеркало»: смотреть в зеркало и говорить себе приятное. Принимать себя в любом состоянии, с любыми эмоциями.

• Дыхательные практики. Самое простое – 3 вдоха-выдоха, которые можно делать в любом месте и в любом состоянии.

• Снятие мышечного напряжения. Любое напряжение можно убрать, применяя самомассаж нужного участка тела.

• Самое худшее при стрессе – это спазм шейного отдела. Массаж шеи стоит внести в расписание дня, как чистку зубов. Методика массажа шеи описана выше.