Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

Нестабильность артериального давления (то есть появление ситуаций, когда при отсутствии органического заболевания сердца и сосудов у человека на фоне полного здоровья вдруг внезапно повышается давление) – это особенность астенических натур, склонных к чрезмерным эмоциональным переживаниям и развитию психосоматических расстройств. Астеникам с выраженными формами дисплазии соединительной ткани также свойственны различные формы нарушения сердечного ритма (аритмии).

Есть несколько простых для выполнения упражнений, нормализующих артериальное давление и сердечный ритм.

1. Упражнения для снижения артериального давления, которые выполняются в положении сидя на стуле

Упражнение, в котором попеременно поднимаются носки и пятки стоп в течение 20 минут. Такая гимнастика дополнительно успокаивает и обладает снотворным эффектом (об этом написано в разделе о способах улучшения сна). Выполняя эту простую гимнастику несколько раз в день, мы имитируем пешую ходьбу, которая, согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, обладает гипотензивным эффектом. По данным ученых-кардиологов, у людей, регулярно выполняющих пешеходные прогулки, риск высокого артериального давления на 54 % ниже, чем у тех, кто игнорирует такую тренировку. О прекрасном гипотензивном эффекте этого упражнения свидетельствуют многочисленные отзывы моих пациентов и подписчиков.

2. Упражнения на диафрагмальное дыхание

Упражнения на диафрагмальное дыхание, которые описаны в разделе о методах улучшения сна, очень хорошо снижают артериальное давление. Дыхательную гимнастику можно выполнять стоя, сидя или лежа в любом месте и в любое время. Этой гимнастике я обучаю всех своих пациентов и рекомендую выполнять ее ежедневно по несколько раз, особенно на ночь, утром, в момент появления тревоги, страха или панических атак, а также при встречах с эмоционально неприятными людьми, при уходе за тяжелобольными родными, для профилактики скандалов (если вы захотели грубо выразиться или обидеть человека, то просто сделайте словесную и эмоциональную паузу, выполнив 1–2 диафрагмальных вдоха-выдоха).

О целебных свойствах диафрагмального дыхания пишут мои пациенты, причем некоторые их них снимают этим упражнением даже приступы мерцательной аритмии. Напомню, что мерцательная аритмия – это одна из форм нарушения сердечного ритма, при которой происходит хаотичное (быстрое и нерегулярное) сокращение предсердий и частота сердечных сокращений может увеличиваться до 200 в минуту и больше. Во время приступа человека беспокоят такие ощущения, как удушье, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, страх потери сознания, головокружение. Затянувшиеся приступы мерцательной аритмии опасны, так как они могут привести к развитию инфаркта, инсульта или тромбоэмболии легочной артерии. При отсутствии антиаритмических лекарственных средств простое диафрагмальное дыхание может хорошо снять приступ мерцательной аритмии.

3. Упражнения при нарушениях сердечного ритма (аритмиях)

Бывают такие ситуации, когда у человека под руками нет антиаритмических препаратов, а также случаи, когда приступы аритмии связаны не с заболеваниями сердца, а являются психосоматическими расстройствами в ответ на эмоциональные переживания. В таких ситуациях перечисленные ниже способы помогут восстановить правильный сердечный ритм.

Упражнение № 1

В момент появления приступа аритмии сделать вдох через нос, втягивая живот, и резкий продолжительный выдох через рот, надувая живот. Выполнить 5–6 таких циклов (вдох-выдох).

Упражнение № 2: маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы применяется для лечения суправентрикулярной тахикардии – распространенной разновидности аритмии. Основными особенностями этого вида аритмии являются резкое увеличение частоты сердечных сокращений и сохранение патологического ритма на протяжении некоторого периода времени. В настоящее время такое нарушение работы сердца встречается очень часто у людей старше 20 лет. В момент приступа пациентов беспокоят выраженное головокружение, сильное сердцебиение, предобморочное состояние или обморок, снижение давления, ощущение нехватки воздуха, боль в груди, страх смерти, тревога, паника. Чаще всего приступ аритмии продолжается не дольше одного часа (как правило, 5–20 минут), и такие приступы могут повторяться с различной частотой.