Читаем Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить полностью

Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

• Укрепление и улучшение эластичности мышц, участвующих в акте вдоха и выдоха (мышцы шеи, плечевого пояса, межреберные мышцы, грудные мышцы).

Упражнения необходимо выполнять, открыв окно или форточку, выйдя на балкон, а еще лучше – на улице. При этом можно сидеть или стоять.

Упражнение № 1 «Ножницы» (махи руками)

Махать перед собой вытянутыми в стороны руками, меняя при каждом махе их положение вверху (правая-левая). Движения должны быть с хорошей амплитудой, но в то же время спокойные и легкие. При разведении рук – вдох ртом, при сведении – выдох также через рот. Выполнить 10–12 махов руками. Упражнение «Ножницы» больше известно как упражнение для ног, а в данном случае нужно делать то же самое, только для рук.

Упражнение № 2

Сводить и разводить вытянутые руки. При разведении – глубокий вдох через нос, при сведении ладоней – форсированный (шумный) выдох через рот (губы в трубочку). Повторить 10–12 раз.

Упражнение № 3

Имитация игры в воде: нужно представить, что вы зачерпываете ладонями воду и выбрасываете ее вверх. Движения руками должны быть активные. Делать вдох через нос во время «зачерпывания», форсированный выдох через полуоткрытый рот во время «выброса» воды и медленно опускать руки, начиная вдох. Повторить 10–12 раз.

Упражнение № 4

Мысленное толкание предмета одной рукой. Представьте, что перед вами есть предмет, который нужно с усилием оттолкнуть от себя ладонью. Одна рука (левая) находится на поясе, другая (правая – толчковая) согнута в локте, кисть сжата в кулак и находится у груди. Сделать вдох через нос, небольшой разворот туловища назад на стороне толчковой руки (для усиления мощности толчка), одновременный форсированный выдох через полуоткрытый рот и сильный толчок правой открытой ладонью в воображаемый предмет, затем толчковую руку привести к груди, сжимая в кулак. Сделать по 10 повторов для каждой толкающей руки.

Упражнение № 5 для укрепления диафрагмы

Поставить руки выше пояса, обхватить большим и указательным пальцами реберные дуги и сделать 40–50 резких коротких вдохов-выдохов ртом.

Упражнение № 6 «Скороговорка»

Это упражнение-скороговорка предназначено для увеличения жизненной емкости легких. Смысл упражнения заключается в том, чтобы во время вдоха вдохнуть проговариваемый текст, который я взял из своей детской распевки (музыкального упражнения для разогрева вокальных мышц).

Текст этой скороговорки следующий:

Я пойду гулять в поле на лужок, где растут цветы ароматные, лучший из цветов я возьму себе, подарю ему – другу моему.

Задача заключается в том, чтобы вдохнуть весь этот текст или любой другой, проговорив его шепотом, после чего сделать продолжительный форсированный выдох через рот.

По отзывам своих пациентов и подписчиков я знаю, что на начальном этапе большинство из них может «вдохнуть» только половину текста, но по мере освоения этого упражнения удается выполнить его целиком. Всем людям, страдающим различными хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей и легких, я рекомендую вдыхать эту скороговорку несколько раз в день. При этом каждый может придумать для себя любую другую скороговорку или фразу, а некоторые мои пациенты вдыхают молитвы, что, на мой взгляд, только усиливает благотворное действие дыхательного упражнения, оказывая двойное воздействие – и на тело, и на душу.

Упражнение № 7

Заканчивать комплекс упражнений для укрепления легких я рекомендую выполнением 5–8 упражнений с применением диафрагмального дыхания, методика которого представлена в разделе о методах улучшения сна. Если человек страдает хронической пневмонией с регулярными обострениями, хронической обструктивной болезнью легких или вирусной пневмонией, я рекомендую выполнять упражнения на диафрагмальное дыхание, лежа на животе. В медицине это положение называется prone position (на животе) и применяется в реанимации у больных с тяжелыми поражениями легких, находящихся на ИВЛ. Именно такое положение – на животе – способствует лучшему воздухообмену в задних отделах легких.

Мои пациенты и подписчики выполняют данную гимнастику при различных заболеваниях легких, и во всех случаях она оказывает положительное влияние на их состояние.