Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

У астеников, имеющих незрелую соединительную ткань (дисплазию соединительной ткани), возможны заболевания мочеполовой системы, одной из причин которых является слабость тазовых мышц. К таким заболеваниям относятся пиелонефрит, цистит, непроизвольные мочеиспускания при кашле, чихании или физических упражнениях, выпадение влагалища или матки, геморрой. У женщин-астеников старше 50 лет с предшествующими тяжелыми и множественными родами, операциями на органах малого таза, хроническими воспалительными заболеваниями или конституциональной и возрастной слабостью связок и мышц в период климакса существенно увеличивается риск развития этих заболеваний. У мужчин-астеников высока вероятность снижения сексуальной активности и развития простатита, цистита или геморроя.

Тазовое дно – это совокупность мышц, связок и сухожилий, проходящих вдоль костей таза и образующих эластичный каркас для поддержания нормальной работы органов малого таза. У мужчин в малом тазу находятся мочевой пузырь, предстательная железа, семенные пузырьки и прямая кишка, а у женщин – матка с придатками, яичники, мочевой пузырь и прямая кишка.

Мышцы тазового дна выполняют следующие функции:

• поддерживают органы малого таза;

• контролируют удержание мочи и кала;

• обеспечивают работу детородных органов в процессе родов;

• регулируют сексуальную функцию человека.

Тренировка мышц тазового дна с помощью простых упражнений, не требующих спортивных тренажеров и специальной экипировки, является отличным способом свести к минимуму возможность развития перечисленных выше заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Методика выполнения упражнения для укрепления мышц тазового дна

Суть этой гимнастики заключается в том, чтобы научиться сокращать мышцы промежности (тазового дна). Для ее выполнения нужен эластичный детский мяч – он поможет быстрее научиться находить мышцы промежности, а также почувствовать их сокращение и расслабление. Есть и еще один способ определения местонахождения этих мышц: представьте, что вы мочитесь и резко прерываете акт мочеиспускания, – это и есть момент сокращения мышц тазового дна, который вы физически почувствуете и запомните.

А теперь переходим непосредственно к выполнению упражнений.

• Сядьте на край стула, положите мяч между коленями (фото 40), спина прямая, ладони рук лежат на бедрах, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы всей подошвенной поверхностью упираются в пол.

Фото 40

• Вдох через рот, одновременно сжимать мяч между коленями, словно пытаясь встать, выдох через рот. В момент вдоха и сжимания мяча между ногами вы почувствуете, как сжимается промежность, а при выдохе расслабляется. Вдох выполняйте очень спокойно, не поднимая плеч и грудной клетки. Нужно запомнить эти ощущения и добиваться их появления в дальнейшем. Для начала выполните 5–6 таких упражнений.

• Закрепив полученное ощущение напряжения и расслабления мышц промежности, выполните 5–6 упражнений без мяча. Это нужно для того, чтобы вы могли спокойно выполнять эту гимнастику в любом месте: не носить же с собой мяч постоянно!

• Освоив 5–6 упражнений на сжатие и расслабление мышц тазового дна, увеличивайте их число до 10, потом до 15, 30 и так далее, доведя до разумного предела (у каждого человека этот предел индивидуален).

• Усложняйте гимнастику, задерживая дыхание на 5–10–15–20 секунд и более в момент сжатия мышц промежности.

• Попробуйте выполнять эту гимнастику лежа, сжимая и расслабляя мышцы промежности без мяча и находясь в позе лягушки (ноги согнуты в коленных суставах и максимально разведены, руки лежат на бедрах).

• Для усиления эффекта вместо мяча можно использовать петлю из фитнес-резины, которую нужно надеть на ноги, чтобы она обхватила бедра. Вдох делать в момент разведения бедер, преодолевая сопротивление фитнес-резины.

Гимнастику для укрепления мышц тазового дна можно выполнять везде, где вы находитесь в сидячем положении (дома, на работе, на концерте, на собрании, в транспорте и т. д.). Занимайтесь ежедневно в любом удобном месте по 2–3 минуты, и вы избавитесь от многих болезней мочеполовой системы.

3.8.8. Упражнения для укрепления связок, мышц и суставов