Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

Я очень люблю это простое и веселое упражнение, которое предназначено для расслабления практически всего тела, включая мышцы и суставы. Встать на носки и максимально расслабиться. Подниматься и опускаться на носках, сочетая разнообразные легкие движения руками с поворотами туловища и головы. Выполнять упражнение в течение 30–40 секунд. Мои пациенты и подписчики отмечают, что это упражнение хорошо помогает снимать боли в спине, плечах и пояснице, а также избавляет от синдрома усталости в конце рабочего дня.

3.8.3. Упражнения и рекомендации для управления стрессом, укрепления нервной системы и создания эмоционального благополучия

Хочу напомнить, что астеники очень чувствительны к стрессовым ситуациям: они раздражительны, эмоционально лабильны (неуравновешенны), склонны к различного рода страхам, тревогам, паническим атакам, психосоматическим расстройствам, неврозам и развитию шизофрении. В связи с этим им необходимо регулярно (ежедневно) выполнять упражнения для повышения стрессоустойчивости и укрепления нервной системы в комплексе со всеми другими упражнениями, описанными в этом разделе книги.

1. Упражнения на природе для восполнения энергетических потерь

Нас окружает удивительный и чрезвычайно разумно устроенный мир природы, который питает все живое энергией солнца, леса, неба, воды. Являясь частью этого мира, мы можем спокойно восстанавливать свои энергетические потери.

Самый простой способ восстановить душевное спокойствие и избавиться от психологического напряжения – посидеть на берегу озера, полежать на траве, послушать пение птиц, шелест деревьев или шум прибоя, посмотреть на закат. Вода – это спокойствие, чистота и глубина, небо – это пространство и бесконечность, лес – это долголетие, сила, красота и вечность. Понимая это, мы можем использовать энергию воды, неба и леса для восстановления своего психологического и физического здоровья и нормализации своего эмоционального состояния, потому что эти неисчерпаемые природные ресурсы дают нам ощущение душевного покоя, равновесия и наполненности энергией.

Перед тем как «напитать» себя энергией природы, необходимо проверить свой собственный начальный уровень энергии. Для этого есть простой прием, о котором я узнал очень давно из советского научно-популярного журнала «Наука и жизнь» и с тех пор регулярно его применяю. Этот прием можно выполнять стоя, лежа или сидя. Руки, согнутые в локтях, держите перед собой в положении ладоней на ребре (ладонь к ладони). Сведите ладони до такого расстояния, когда между ними появится ощущение тепла, затем медленно разведите ладони до такого момента, когда тепло исчезнет. Зафиксируйте в памяти расстояние – это начальный уровень вашей энергетической силы.

Затем переходите к выполнению упражнения. Закрыв глаза и применяя диафрагмальное дыхание, сделайте вдох животом, одновременно с вдохом поднимите руки, мысленно обратитесь к небу, обнимите его руками, возьмите на себя и на выдохе покройте свое тело от головы до пяток его энергией. Такой же прием повторите, принимая энергию воды, леса, гор, моря, океана. После выполнения упражнения немного отдохните и снова проверьте свой энергетический уровень – как правило, он будет выше начального.

Запомнив место энергии, вы всегда сможете мысленно туда вернуться, даже находясь от него за тысячи километров, и получите такое же состояние благодати – состояние той же силы и той же интенсивности. Для этого я сам применяю методику мысленной визуализации и рекомендую ее другим. Эта методика заключается в следующем. Для достижения состояния душевного покоя нужно с помощью собственного воображения мысленно переноситься в то место, где вам было так хорошо. Для более полного достижения результата мысленную визуализацию нужно дополнять диафрагмальным дыханием и движениями руками, принимающими на себя энергию леса, неба и воды. Вы уже знаете, что воображение порождает событие, и в данном случае событием будет ощущение благодати в том месте, где вы когда-то побывали.

2. Упражнение «Сдутый шарик»