Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

В большей части те, кто записывается на мои курсы по обучению ассертивности, скрывают это убеждение в потаенных уголках души. Есть и такие люди, у которых оно, как говорится, на лбу написано, и именно они прекрасно понимают, какое значение имеет для разрешения их проблем тот ярлык посредственности, который они сами себе прилепили.

В реалиях общественной жизни каждый хотя бы раз сталкивался с грозной ситуацией, потенциально способной уничтожить его чувство собственного достоинства. Общество у нас весьма сложное. Опирается оно на конкуренцию, и средства массовой информации непрерывно бомбардируют читателей, радиослушателей, телезрителей поучениями о том, как мы должны чувствовать, выглядеть, поступать. Из личного опыта знаю, что даже примерка юбки в магазине под пренебрежительными взглядами безупречно одетых продавщиц и других покупательниц может на какое-то время обескуражить меня, испортить настроение и даже умалить чувство собственного достоинства!

Для большинства из нас усиление “стимуляторов” чувства собственного достоинства может оказаться весьма и весьма полезным. Уверенность в себе, позитивная самооценка особенно важны перед выполнением рискованных и вызывающих чувство опасности упражнений, которые я предлагаю в практической части этого курса.

Смирять нужно только сомнения.

Уильям Блейк

Жителю Британских островов решение позаниматься упражнениями из программы усиления собственной уверенности дается, наверное, особенно трудно — ведь исторически сложившиеся нормы национальной культуры наградили нас склонностью сдерживать проявление всяческих талантов, осаживать знатоков и обладателей недюжинных способностей. Смирение, кротость, покорность британцы относят к разряду добродетелей, а хвалить себя у нас не принято и обществом решительно и однозначно расценивается как грех.

Я вряд ли ошибусь, если скажу британцу: когда ты первый раз попробуешь выполнять эти упражнения, то почувствуешь себя как-то неловко, сконфузишься, смутишься, покажешься себе “бесстыжим безобразником”. Постарайся преодолеть эти ощущения. Победа над ними — залог успеха в усилении чувства собственного достоинства.

В процессе воспитания ассертивности я обычно заявляю: “Сгущение красок помогает!”, что означает: при выполнении тренировочных упражнений можно переборщить, намеренно усилить нагрузку (но не доводить дело до пародии). Зато когда потом вернешься в нормальную обстановку, то твоя скромность естественным образом склонит тебя к смягчению усвоенных поведенческих навыков, и, следовательно, не останется никаких поводов опасаться того, будто ты выглядишь высокоумным зазнайкой или эгоцентристом!

При освоении курса ассертивности ты должен свободно расхваливать и восхвалять себя, сколько будет душе угодно, а взамен не получишь ничего, кроме... опять-таки похвалы (из уст преподавателя, сокурсников или в реальной повседневной жизни)!

Знакомые мне коллеги-психотерапевты большинством голосов утверждают, что заниженное чувство собственного достоинства является источником почти всех проблем с психическим здоровьем, независимо от конкретных наблюдаемых симптомов. Если ты с самого начала плохо думаешь о себе, то ты чрезмерно восприимчив ко всякого рода стрессам и ситуациям, ограничивающим свободу, и оказываешь стойкое сопротивление разнообразным попыткам других людей полюбить и поддержать тебя. Когда, к примеру, я провожу тренировку со специалистами своего дела, любимцами удачи, то вижу: у них нет никаких трудностей с реалистичной оценкой своих профессиональных качеств, однако частенько не получается оценить должным образом свои достижения в личной жизни. В иных группах можно констатировать обратное.

Представление человека о самом себе очень зависит от того, по каким критериям его рассматривают в детстве окружающие. Например, успехи в школьной учебе могли восприниматься родителями как нечто более нужное, полезное и высокое, чем попытки приготовить завтрак для отца или помогать маме в уходе за младшим братом... Став взрослым, ты должен уметь руководствоваться собственными понятиями о жизненных ценностях и дорожить собой в соответствии с личными стандартами. В конце концов, только твоему мнению о себе и следовало бы придавать некое значение. Подумай: в состоянии ли ты правильно отреагировать на комплимент, если не согласен с ним?

Не прячь своего света под ведром.

Пословица

Новые горизонты

Другой способ плавного увеличения готовности рисковать — приобретать новый опыт в ходе новых действий и событий. Можешь, к примеру, заключить соглашение с руководителем группы (или с самим собой) о том, что обязуешься еженедельно пробовать какую-либо новинку (и не только на зуб), обогатить себя результатами какого-либо свежепридуманного эксперимента.