Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным

• красным — свойства, от которых хочешь избавиться уже сейчас.

В заключение задайся какой-нибудь конкретной, реальной целью и не откладывая начни движение к ней!

Как критиковать другого

В группе

Упражнение 1

Найди себе партнера из членов группы, и вдвоем повеселитесь, легкомысленно и с большой долей юмора критикуя сегодняшнюю одежду и обувь друг друга. Если же наряд выбранного партнера в текущий момент тебе нравится настолько, что всякие замечания кажутся неуместными и застывают во рту, то вообрази себе, будто ты в своем гардеробе ничего подобного не имеешь, а потому якобы испытываешь приступ “болезни красных глаз”, то есть движима завистью. В любом случае не забывай о правилах, изложенных в параграфе “Как критиковать другого” главы 6.

Упражнение 2

Группа разбивается на малочисленные “бригады”. Каждая “бригада” садится кружком, в центре которого ставят стул, и ее члены поочередно от души упражняются, вслух критикуя воображаемую особу, якобы расположившуюся на этом стуле. Пока кто-либо мечет в нее стрелы, “однобригадники” контролируют конструктивность и конкретность его высказываний.

Упражнение 3

Надо иметь в виду, что это упражнение предназначено для групп, члены которых уже какое-то время знают друг друга и склонны одаривать друг друга немалыми дозами взаимного доверия.

Группа делится на “бригады” от 3 до 5 человек. В каждой “бригаде” один начинает критиковать другого, а остальные наблюдают, будучи готовыми моментально вмешаться и что-нибудь подсказать или даже застопорить выполнение упражнения, если произносимые реплики не являются конструктивными, не приносят максимальной в данной ситуации пользы. Сам критикуемый человек не может все время отвечать и должен помалкивать — он “отыграется” на ком-то из “однобригадников” в ходе дальнейшего выполнения этого упражнения! Заканчивать упражнение следует так: все члены “бригады” высказывают друг другу с теплом и без иронии замечания только позитивного характера.

“Индивидуалистке”

Поразмысли о разных особах, которых ты хотела бы покритиковать, о том, как и за что их следовало бы в действительности покритиковать, и выбери наименее рискованный вариант. Досконально изучив правила, изложенные в параграфе “Как критиковать другого” главы 6, запиши свои предполагаемые замечания в адрес выбранной особы и попробуй высказать их, когда представится ближайший удобный случай. Не забудь про приятную награду для себя и приготовь ее уже сейчас! Она понадобится либо как настоящая награда за удачное выполнение упражнения, либо как утешение, если случится “облом”, то есть задуманное осуществится “коряво” и цель не будет достигнута.

Как воспринимать критику

В группе

Побригадно (3-4 человека в каждой “бригаде”) тренируйте свое умение выполнять приемы “негативное подтверждение”, “туман” и “негативный вопрос”. Вы сами должны решить: хотите выбрать для проработки какую-нибудь фактическую ситуацию из реальной жизни либо гипотетическую?

Если внутри “бригады” уже налажены достаточно близкие межчеловеческие отношения и процветает взаимное доверие, то можете воспользоваться, как говорят, оказией — “освежите” друг друга подлинно искренней и доброжелательной критикой. Не забывайте, однако, что цель этого упражнения — практическое овладение методами восприятия критики, а не искусством ее “извергать”. То есть критикующая особа не должна слишком сильно волноваться о способе выражения своих инвектив.

И еще. Важно точно выяснить, в ответ на какого рода критику подвергающаяся ей персона склонна утрачивать свою ассертивность, и дальнейшие тренировки должны быть сосредоточены на усилении “слабых мест”. Согласитесь: ведь нет толку долго и усердно шлифовать правильное восприятие замечаний, касающихся, например, одежды человека, который к “шмоткам” равнодушен, и эта тема меньше и реже, чем какая-либо другая, побуждает его комплексовать (если вообще когда-нибудь побуждает). Возможно, процесс выявления личных слабостей будет малоприятным и покажется затянувшимся во времени, но все необходимо перетерпеть, если вы и вправду хотите себя перевоспитать!

Иногда у людей наблюдаются трудности не с восприятием, а с продуцированием критики. В таком случае попробуйте организовать упражнение в “бригаде” следующим образом: одну особу критикуют два человека (как только у первого происходит заминка, второй подхватывает нить разговора), а четвертый исполняет роль наблюдателя и там-сям по ходу дела помогает критикуемой особе с применением подходящего метода “отбиваться” от двух, может быть, очень уж настырных нападающих.

“Индивидуалистке”