Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Чуткость в контексте сострадания может также принимать форму бдительности, которая проявляется в поиске причин, вызывающих гнев, и сигналов тела, которые дают человеку понять, что "костяшки домино" гнева начали падать. Чем скорее он сумеет заметить, что испытывает гнев, тем выше вероятность, что он что-то предпримет, прежде чем его разум захватит система угроз. Это осознание — первый шаг к тому, чтобы поймать гнев прежде, чем он вырвется из-под контроля. Применительно к страданиям других людей эта бдительность может объединяться с мотивацией заботы, помогая человеку трансформироваться — повышенная способность к осознанию их страданий создает все больше возможностей для проявления сострадания путем оказания помощи окружающим, что, по данным исследований, улучшает и его собственное психическое здоровье [44].

Сочувствие

Сочувствие — это эмоциональное продолжение мотивации проявлять заботу. Оно возникает при столкновении со страданием как эмоциональная реакция, которую человек испытывает, когда видит, как кто-то борется с трудностями или переживает боль. Возможно, вы видели телевизионные программы, в которых показывали людей, чьи дома были уничтожены природной катастрофой, либо узнали о детях, подвергшихся жестокому обращению или голодающих. Возможно, у вас были друзья, которым разбили сердце, они потеряли работу или дом, заболели раком либо тяжело трудились над чем-то, но не достигли своих целей. Когда люди слышат о подобных вещах, они часто испытывают чувство печали или беспокойства. Они понимают чужую боль и сопереживают другим людям, не желая, чтобы те испытывали страдания. Сочувствие может быть отличной мотивацией для положительных поступков; взгляните на волну помощи жертвам землетрясений и ураганов по всему миру, и на то количество людей, которые занимаются благотворительностью.

Люди могут направлять это сочувствие и на самих себя, признавая, что "Это сложно. Прямо сейчас моя жизнь трудна". Они могут позволить себе чувствовать легкую печаль или горечь по этому поводу, а также немного доброты. Вместо того чтобы обвинять себя за трудные времена, они открывают свое сердце этим трудностям. Это значительно отличается от того, как люди обычно относятся к страданиям — игнорируя их, отрицая или пытаясь как можно быстрее отвлечься. Даже гнев — это пример страдания, который может побуждать к подобным действиям. Гнев — это не весело, и он может помешать человеку в его стремлении к счастью. Хотя на короткое время гнев может придать сил, но я уже говорил, что в долгосрочной перспективе это может привести к огромным страданиям. Смягчая свое сердце по отношению к собственным страданиям, человек получает мотивацию, чтобы что-то с ними сделать. Осознавая то, насколько тяжело справляться с последствиями, к которым приводит неконтролируемый гнев, можно укрепить свое намерение как-то это изменить. Сочувствие — это не жалость, которая имеет свойство свысока смотреть на страдающего человека [3]. Сочувствие открывает человека для эмоций, которые естественным образом возникают, когда он признает тот факт, что все люди борются с трудностями и сталкиваются с болью.

Стрессоустойчивость

Как я уже говорил, сострадательное мышление не уклоняется от боли. Стрессоустойчивость — это способность проживать сложные эмоции, когда они возникают, принимая тот факт, что эти чувства являются нормальной частью человеческой жизни. По мере того как человек учится открываться реальности страданий и сложных эмоций, он также учится терпеть дискомфорт, который создают эти трудности. Поначалу это может казаться неестественным — многие люди имеют привычку избегать работы с гневом и другими болезненными эмоциями, которые с ним связаны, потому что чувствуют, что "не могут этого вынести". На самом деле так и есть — у каждого человека есть мощные рефлексы и привычные реакции, которые уводят его от боли (например, когда он отдергивает руку от раскаленной плиты), потому что, как вы, наверное, помните, система угроз работает по принципу "Лучше перестраховаться, чем сожалеть".

Однако привычка избегать боли любой ценой может создать реальные проблемы в жизни человека. Мы с коллегами называем это вызванное угрозами поведение, которое имеет кратковременный положительный эффект и влечет за собой долговременные негативные последствия, "стратегиями безопасности" [4]. Они включают в себя такие формы поведения, как гнев и агрессия, когда человек испытывает фрустрацию или смущение. Когда кто-то не может или не хочет терпеть эмоциональный дискомфорт, он может обнаружить, как делает всевозможные бесполезные вещи в попытках избежать этого.