Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Сострадательное мышление также включает в себя мотивацию заботы о других людях и их благополучии. Эта мотивация — мощное противоядие от гнева, связанного со стремлением причинить вред. Один из способов помочь себе справиться с гневом — стать более чувствительным к негативным последствиям, которые может вызвать гневное поведение. Каждый человек уже хоть раз делал это — например, воздерживаясь от того, чтобы огрызнуться на начальника, даже если чувствовал в этот момент сильное раздражение, — потому что знал: одна случайно вырвавшаяся неприятная реплика может стоить ему работы. Развивая мотивацию заботы о других людях и удерживая ее на поверхности сознания — вместо того, чтобы прятать поглубже, как драгоценность, которая лежит в сейфе и не приносит никакой пользы, — гораздо сложнее позволить гневу свободно разгореться и нанести вред окружающим. Когда человек по-настоящему относится к другим с позиции заботы, он гораздо менее склонен действовать способами, которые могут причинить вред. Потому что осознает страдания, которые это поведение принесет другим людям, и не готов идти на такой риск. Все знают, что оно того не стоит.

Еще одна причина для развития мотивации заботы о других заключается в том, что это естественным образом создает хорошие отношения с окружающими. Когда человек действует, исходя из такой мотивации, он естественным образом стимулирует систему покоя других людей. Вместо того чтобы становиться кем-то, от кого они ощущают угрозу, он может стать человеком, который помогает другим почувствовать себя в безопасности, в результате чего окружающие будут реагировать на такого человека с большей теплотой и более позитивным образом.

Чуткость

Чуткость означает открытость к признакам страдания в самом себе и других людях. Часто гнев возникает, когда человек сталкивается со сложными эмоциями, которых предпочел бы не испытывать. В качестве примера можно привести ответную реакцию на критику, когда некоторые используют гнев, чтобы не испытывать неловкость. Еще одна распространенная ситуация — фрустрация и гнев на собственных детей, которые столкнулись с трудностями, как способ скрыть беспокойство. Гнев возникает из угрозы — а подобные эмоции кажутся психологически угрожающими ("Что, если я действительно плохо справляюсь со своей работой?"; "Что, если мой ребенок недостаточно сообразителен для учебы в школе?"; "Что, если я плохой родитель?"). Чуткость означает желание распознать сложные чувства, стоящие за гневом, — и быть честным с самим собой в отношении тех чувств, которые возникают при столкновении с неизбежными жизненными сложностями. Это означает возможность сказать по крайней мере самому себе: "Это действительно задело мои чувства" или "Я действительно переживаю о том, как сложится жизнь у моего сына" или "Я в ужасе от того, что превращаюсь в эмоционально подавляющего родителя".

Вместо того чтобы отстраняться от беспокойств и боли, позволяя системе угроз наполнить разум гневом, сострадание помогает человеку более осознанно отнестись к своим страхам и проблемам, чтобы в будущем он мог работать над улучшением ситуаций, которые привели к подобным сложностям. Речь идет о том, чтобы осознавать собственную боль, а затем относиться к себе с добротой, прощением и искренностью.

Как и в случае с сострадательной мотивацией, чуткость к страданиям окружающих может стать мощным противоядием от гнева. В то время как разум в состоянии гнева может наслаждаться идеей причинения вреда другим людям, он может не испытывать подобного желания, если человек позволит себе проявить осознанность к обстоятельствам и боли окружающих его людей. Вообще-то я убежден, что большинство людей — если только они не пойманы в ловушку разума, ощутившего угрозу, — не хотят причинять страдания другим. По крайней мере, держу пари, что вы этого не делаете — иначе не читали бы эту книгу. Когда человек осознает, что его действия причиняют страдания другим людям — и это касается не только его самого — он испытывает побуждение сделать шаг назад и переоценить свои действия, чтобы свернуть с пути, на который его завела система угроз.