Thomas Frank

Так как же начать создавать сильные привычки? Мой совет – используй Хабитику. Это сайт, который помогает создавать привычки, используя элементы видеоигры, конкретно те, что взяты

из RPG по типу Final Fantasy и Dragon Warrior.

По ходу выполнения ежедневных заданий и привычек твой персонаж в Хабитике будет

зарабатывать опыт и золото, которые позволят тебе получать новые уровни и покупать предметы.

Ещё можно вступать в Отряды с другими игроками, и здесь Хабитика становится по-настоящему

эффективной. Если ты начнёшь квест вместе с членами отряда и провалишь свои ежедневные

привычки – ты получишь урон. Как и твои собратья. Чтобы не злить их, придётся придерживаться

своих привычек каждый день.

Я хожу на квесты с четырьмя читателями College Info Geek вот уже пару месяцев и за это время я

даже ни разу не думал о том, чтобы пропускать свои привычки. По отношению к ним это было бы

просто не честно. К тому же, из-за того, что я очень долго отслеживал привычки в Хабитике,

многие из них я уже выполняю на автомате.

Наконец, можно вступать в Гильдии, где можно общаться с другими игроками и принимать

участие в челленджах. И угадай, что? Да, угадал – гильдия College Info Geek ждёт тебя с

распростёртыми объятиями.

На момент написания этой главы в ней где-то 1500 человек. Вступай к нам, заходи в чат и

поднимай общий уровень мотивации! У нас так же есть ежемесячные челленджи, где мы

улучшаем свои навыки в реальной жизни.

Избегай Скудного Веселья

У меня есть друзья, которые почти никогда не позволяют себе сделать что-то по-настоящему

весёлое в течение семестра. Они говорят о том, как сильно хотят поиграть в какую-либо игру или

посмотреть новый фильм, но когда я предлагаю им пойти и поиграть, они выдают:

«Я правда не могу. У меня очень много домашки, я потом

буду чувствовать себя виноватым.»

А через пять минут я вижу, как они скроллят ленту Фейсбука.

Это типичная проблема, которую я называю проблемой скудного веселья. Пролистать новостную

ленту и посмотреть пару смешных видосиков на YouTube не трудно и, в принципе, весело. Но из-

за того, что это так легко и так не похоже на «реальное веселье», чувство вины легко забывается, а

это уже ведёт к обильной прокрастинации.

К сожалению, если бы эти друзья просто избегали скудного веселья, то делали бы работу куда

быстрее и у них было бы время для насыщенного веселья, которым они хотели заняться с самого

начала.

Решение? Подходи к насыщенному веселью ответственно. Если хочешь поиграть в Skyrim, то

обяжись начать в 8 вечера. Потом убедись, что сделал всю работу до этого времени. Создай себе

дедлайн с помощью насыщенного веселья, который поможет тебе работать сфокусированно. Если

совместить его с противоотвлекательными техниками из Шага 5, то может получиться очень

эффективный способ борьбы с прокрастинацией.

Используй Технику Pomodoro

Техника Pomodoro – простой способ начать работать над заданием, когда не получается собраться

в кучу. Этот метод назван в честь «pomodoro» (кухонного таймера в форме помидора) –

инструмента, который традиционно использовался для этой техники.

Чтобы использовать её, следуй инструкции:

1. Сфокусируйся на одном задании.

2. Поставь таймер на 25 минут.

3. В течение этого времени проделай как можно больше работы над этим заданием. Не

позволяй себе делать что-либо ещё.

4. После звонка таймера сделай короткий перерыв (3-5 минут).

Когда сессия завершена, запиши, что ты успел сделать во время неё. Делай так после каждой

сессии Pomodoro, когда учишься.

Ключевая часть этой техники – отсрочка отвлекающих факторов. Если ты отвлёкся на что-то во

время сессии, срочно остановись и запланируй определённое время на это в будущем, а потом

сразу же возвращайся к работе.

Идея Техники Помодоро в том, чтобы создать как можно больше «потокового» времени.

Посредством осознанной отсрочки любых отвлечений (которые всё же нельзя полностью

игнорировать) мы помогаем мозгу проводить больше времени в состоянии потока.

Когда Ничего Не Помогает – Инвестируй В Боль

Есть один блогер, на которого я подписан, по имени Маниш Сети, который в самом деле нанял

девушку с Craiglist, которая сидела рядом с ним в кофейне и била его по лицу каждый раз, когда

он начинал прокрастинировать. Сейчас он разрабатывает переносное устройство, которое будет

бить тебя током, если ты не делаешь то, что должен делать.

Некоторым такое средство может показаться чересчур, но нельзя отрицать, что боль может быть

мотивирующим фактором. Если результат невыполнения задания куда менее приятен, чем

результат его выполнения, мы в любом случае его сделаем.

Если у тебя большие проблемы с прокрастинацией, то можно попробовать этот метод. Даже не

обязательно использовать физическую боль – вместо этого можно прекрасно обойтись угрозой

потери или унижения.