Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

В вашей жизни есть нарциссы, и однажды вы раскроете глаза, осмотритесь вокруг и обнаружите, что их много. Очистка пространства займет некоторое время. Возможно, вам придется завести новых друзей. Существует также феномен «просачивающегося нарциссизма»: если вы проводите много времени с токсичными людьми, вы рискуете потерять часть собственной эмпатии – просто потому, что не получаете ее в ответ. Эмпатия – это как иностранный язык: если вы не слышите его или не говорите на нем достаточно часто, навык теряется. Недостаточно выявить токсичных людей вокруг себя, нужно также дистанцироваться от них физически или психологически (или сделать и то и другое), чтобы полностью раскрыть свой потенциал и перестать сомневаться в себе. Создайте необходимые границы и закройте двери в ваше личное пространство. А когда увидите, что к вам приближается токсичный нарцисс, заприте дверь на засов. Сделать это и защитить себя вам помогут следующие стратегии.

Поддерживайте связи

Значимые близкие отношения и социальные связи в обществе чрезвычайно важны. Технологизация современного мира заставляет нас верить, что мы способны на все в одиночку. Вооруженные смартфонами, голосовыми помощниками, навигаторами, социальными сетями и сервисами доставки, мы не сомневаемся, что нам всегда доступны нужные маршруты, компаньоны и еда. «Что еще нужно для счастья?», – спросите вы. Но не все так однозначно. Виртуальные отношения сродни искусственному подсластителю: они неплохи на вкус, но не настоящие, и в долгосрочной перспективе не идут нам на пользу.

В обзоре исследователя Джулианны Холт-Лунстад (2010) говорится: более качественные и близкие социальные связи увеличивают вероятность выживания на пятьдесят процентов, а отсутствие этих связей столь же вредно для здоровья, как ожирение, гиподинамия и курение более половины пачки сигарет в день. Мы становимся все более одинокими, и, хотя у каждого в кармане лежит средство связи с любым человеком в мире, от 20 до 40 процентов пожилых людей часто ощущают одиночество (Периссинотто и соавторы, 2012).

Хотя в некоторых исследованиях говорится, что с 1985 года количество социальных связей сократилось на тридцать процентов, мобильные телефоны и соцсети не превращают нас в киборгов-одиночек (Хэмптон и соавторы, 2011). Гаджеты в сочетании с реальными взаимодействиями могут создавать оптимальный баланс. Безопасные и доверительные отношения также полезны для сердца. У людей, сохраняющих их, ниже риск сердечных заболеваний, а у тех, кто состоит в конфликтных отношениях (что гораздо вероятнее при наличии нарциссического партнера), риск заболеваний сердца – настоящего разбитого сердца – выше (Смит и соавторы, 2017).

Как все это соотносится с нарциссизмом и токсичной самовлюбленностью мира? Напрямую. Мы чувствуем себя более изолированными отчасти потому, что мир стал более жестоким, и люди думают, что формируют связи, когда на самом деле пролистывают ленту социальных сетей. Одиночество и плохие отношения наносят урон здоровью и, как следствие, уносят годы жизни. Речь идет не только о том, что кто-то мерзавец или у него бессодержательный профиль в социальной сети, а о реальной жизни и здоровье.

К сожалению (и в какой-то степени я это понимаю), психологи, которые занимаются проблемами в отношениях, фокусируются на таких аспектах, как коммуникация и повышение качества отношений, а также на эмоциональной адаптации. Во многих случаях это благородное стремление, позволяющее достичь справедливости. Но вот в чем проблема: ничего из этого не работает с нарциссами – будь то ваш родитель, партнер, начальник или друг. Каждый, кто пытался строить коммуникацию с нарциссическим или самовлюбленным человеком, знает, что из такой ситуации выходишь еще более разбитым, чем когда входил в нее. Вы можете обратиться к нескольким психотерапевтам, которые дадут вам один и тот же совет – слушать и слышать, но знайте: в подобных случаях эти приемы не сработают. Если вы пытаетесь наладить важную социальную связь с нарциссом, скорее всего, вы не справитесь с этой задачей. Вместо того чтобы выстраивать коммуникацию с нарциссической личностью, сведите взаимодействие с ним к минимуму и сосредоточьтесь на развитии значимых связей с добрыми, сострадательными и эмпатичными людьми.

Не просите прощения – научитесь отпускать

Прощение – мечта нарциссов. Они любят, когда их прощают, потому что получают от этого огромную выгоду. Прощение – сложный вопрос в исследованиях, терапии и духовной помощи. В целом мы считаем, что это хорошая вещь, но проблема в том, что это очень мощный инструмент, который часто неправильно используют и неверно истолковывают. Прощение считается добродетелью и противоядием от обиды. Однако при общении с токсичными людьми и нарциссами требуется более целостный и критический взгляд.