Травма. Невидимая эпидемия

Я уже упоминал о негативном избирательном внимании, эволюционной целью которого является выживание. Дело в том, что такой негативный перевес заранее дает травме преимущество. Это ярко проявляется в моменты, когда нас разрывают противоречивые эмоции относительно острых тем. Особенно если они непосредственно нас касаются. «Достаточно ли я хороший родитель?» или «Имею ли я право попросить о повышении?» В такие моменты должно побеждать правильное, а не самое громкое мнение. Ведь последнее обычно исходит от травмированных частей нашей личности, которые наполнены страхом и стыдом.

Упражнения, предложенные в этой главе, могут помочь тебе увидеть самое важное. Они помогают взять паузу и осознать различные мнения, которые борются в нас. Благодаря этому ты сможешь спокойно оценить ситуацию и удостовериться, что принимаешь правильное решение и не делаешь себе хуже. Нужно брать управление в свои руки, самим браться за руль, потому что наши мысли-водители слишком часто запутываются и сами не знают, что делать. За рулем должны быть мы сами, в хорошей форме и в самом адекватном состоянии из возможных. Только так мы достигнем исцеления от травмы и выведем себя на дорогу сочувствия, общности и человечности.

СПОСОБ БОРЬБЫ: повысить уровень осознанности

Наш мозг очень часто перегружен. Он слишком торопится и наполнен противоречивой информацией, которую сложно обработать. Поэтому я кратко опишу пару проверенных веками приемов, которые помогут избавиться от этой спешки и прояснить сознание.

МЕДИТАЦИЯ. О медитации и ее пользе рассказывает огромное множество книг и видеороликов. Способов медитировать тоже очень много. Например, есть следующая простая техника. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите размеренно. Сфокусируйтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а потом их покидает. Повторение этой медитации (например, считая до десяти, а потом начиная следующий подход) – проверенный временем способ повышения осознанности. Лучше делать его в спокойной обстановке. Но можно и просто выйти прогуляться (не переписываясь во время прогулки по телефону, понятное дело, а концентрируясь на дыхании).

САМОПОЗНАНИЕ. Этот прием состоит в намеренном обращении внимания вовнутрь. Ты целенаправленно исследуешь, что происходит у тебя внутри. Самопознание хорошо сочетается с медитацией, и их часто задействуют вместе. Мы часто не осознаем мысли, которые руководят нашими действиями. Еще реже мы осознаем, какие глубинные размышления привели к этим мыслям. Самопознание, по сути, заключается в том, чтобы прикоснуться к этим глубинным размышлениям и дать им открыто сказать свое слово. Так мы достигнем истинного самопознания, принятия и здорового сочувствия самому себе.

Сочувствие играет здесь ключевую роль. Ведь сочувствие – краеугольный камень общности, человечности и нашей общей борьбы против травмы. Когда дело касается восстановления после травмы, дальнейшего роста и устойчивости перед новыми проблемами, сочувствие – это самое главное.

Неправильно думать, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Это не так. То, что нас не убивает, оставляет шрамы и раны. И жить становится только сложнее. Мы не станем сильнее. Однако мы можем стать чуточку более мудрыми, благодарными и способными на сочувствие. А когда дело касается общей картины – помощи не только себе, но и всем остальным людям, – сочувствие важнее всего.