Тренажер памяти

+ Трюки памяти зависят от умения пользоваться техниками запоминания.

ЧТО?

В обычной ситуации вам никак не пригодится умение запоминать расположение карт в полной колоде, или имя каждого в аудитории, или же сто (а может и тысячу!) цифр числа π. Но если бы вам захотелось, у вас возникли бы сложности – если только вы не воспользуетесь техниками запоминания.

ПОЧЕМУ?

Сам по себе длинный ряд данных запоминается плохо. Для упрощения запоминания надо его преобразовать. Выработайте способ для конвертации любого объекта, который вам понадобится запомнить, в одиночный элемент, который можно было бы, к примеру, сохранить в чертоге памяти или соединить со следующим элементом списка посредством запоминающейся связи.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ОБЪЕКТОВ

Что бы вам ни хотелось запомнить, необходимо, чтобы для всех возможных объектов у вас были подобраны яркие визуальные образы. В случае с игральными картами, к примеру, вы могли бы присвоить каждую карту какой-либо известной личности. Так, можно присваивать трефы спортсменам, бубны – состоятельным людям, червы – актерам, а пики – политикам, или воспользоваться любыми другими способами группировки. А затем придумайте конкретного человека для каждой карты. Те, чьи фамилии начинаются с А или Б, могут быть тузами, а те, чьи фамилии начинаются с В или Г, – двойками и так далее. Есть множество способов настройки подобной системы. Вы, несомненно, можете выбрать любой вариант обозначения карт.

При запоминании длинных последовательностей чисел хорошо, если у вас будет заранее заучены образы для блоков цифр. Если у вас будет 100 образов для чисел от 0 до 99, то вы сможете запоминать последовательность не по одной цифре, а двузначными числами. Так информации, которую вам надо держать в голове, будет в два раза меньше. При запоминании последовательностей вы на самом деле будете запоминать перечень образов.

Вы также можете создавать модификаторы для упрощения того, что необходимо запомнить. Вместо 100 образов для чисел от 0 до 99 вы могли бы придумать модификатор для каждой первой цифры в числах, а затем образ для каждой второй цифры. Модификаторами могут быть такие характеристики, как «святой», «злой», «кривой», «радужный» и так далее. При объединении их с объектами для цифры, стоящей на втором месте, например, с «белкой», у вас может получиться «злая белка», которая будет представлять конкретное двузначное число – а может, даже это будет бешеный рыжий грызун с огромным дымящимся пистолетом, стреляющим желудями?

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 36: УПРАЖНЕНИЕ 1

Запомните этот набор из 18 игральных карт:

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 36: УПРАЖНЕНИЕ 2

Довольно распространен трюк с запоминанием цифр после запятой числа π. Устройте настоящую проверку памяти и выясните, получится ли у вас запомнить приведенные ниже первые 100 цифр:

День 37 Здоровый разум

+ Забота о памяти предполагает здоровую диету.

+ Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

+ Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

ЧТО?

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

ПОЧЕМУ?

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз – заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс – необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.