Тренинг уверенного общения. 56 упражнений, которые помогут прокачать навыки коммуникации

Если у вас есть члены семьи, друзья или партнер, с которыми вы можете открыто обсудить свою программу, то дайте им подобные диаграммы, в которых вы изобразили общих знакомых или коллег. Теперь выбранный вами человек должен нарисовать вас. Так вы получите важную обратную связь, потому что увидите, совпадает ли ваша самооценка с оценкой окружающих.

Упражнение 3: автопортрет

Возьмите лист формата А4 и нарисуйте автопортрет. Постарайтесь изобразить не только голову. Здесь не важно, есть ли у вас художественный талант. Это всего лишь способ узнать, каким вы себя видите.

Только после окончания работы посмотрите пояснение № 5. Там вы найдете несколько вопросов, на которые нужно ответить максимально честно.

Упражнение 4: автопортрет в группе

Предыдущее упражнение можно провести в группе. Каждый участник рисует свой портрет. Затем все листки передаются ведущему. Он поднимает поочередно каждый рисунок, и вся группа отвечает на вопросы. Здесь есть возможные вариации: можно не называть имя художника, и тогда только он будет знать, что рассматривают его портрет, или с самого начала сказать, кто нарисовал картину.

Упражнение 5: развитие мышления

Возвращайтесь время от времени к диаграммам из упражнений 1 и 2. Рассматривайте рисунки и представляйте, что разговариваете с человеком, который изображен на них. Вы можете почувствовать соотношение величин, представляющих самооценки? Чувствуете ли вы себя по-настоящему «больше» или «меньше»?

Если вы начали эту программу, испытывая преимущественно отрицательные чувства, то через некоторое время вы увидите, что первые рисунки больше не соответствуют вашему восприятию. В этом случае вам придется нарисовать новые диаграммы, на которых вы уже будете «больше».

Такие умственные упражнения помогают нам увидеть прогресс. Смело похлопайте себя по плечу; самопохвала и радость от достигнутого успеха обязательно должны быть частью программы!

Внутренняя позиция

Существует два типа внутренней позиции:

Так как внутренняя позиция всегда передается, нам следует тренироваться сделать ее максимально положительной, если мы хотим успешно общаться с окружающими. Мы уже говорили о некоторых упражнениях, которые должны помочь нам улучшить отношение к себе. Теперь давайте поработаем над отношением к собеседнику. Здесь важна следующая взаимозависимость: чем больше я принимаю самого себя, тем легче мне принять другого человека. И наоборот: чем лучше я отношусь к другим, тем лучше чувствую себя сам.

Упражнение 6: мое внутреннее отношение к другим

Сядьте напротив собеседника. Закройте глаза и концентрируйтесь на его какой-то хорошей черте одну минуту. Затем откройте глаза и посмотрите на него. Прочувствуйте, каково это, сделать свое отношение более позитивным!

Теперь поменяйтесь ролями.

Вариант: вы концентрируетесь на положительном или отрицательном аспекте. Ваш собеседник, когда вы откроете глаза, должен угадать, на чем именно вы сосредотачивались! Вы удивитесь, насколько очевидно ваше внутреннее отношение без единого произнесенного слова.

Колесо эмоций особенно хорошо подходит для обсуждения положительных и отрицательных аспектов (см. упражнения 9, 10 и 11).

Упражнение 7: поддержка положительного отношения с помощью поглаживаний

Это упражнение имеет два полезных действия: во‑первых, вы научитесь улучшать свое внутреннее отношение к партнеру, концентрируясь на его положительных качествах; во‑вторых, потренируетесь в поглаживаниях. Возможно, вы заметите, что вам нелегко говорить приятные слова, даже если вы действительно так чувствуете.

Сядьте вместе с несколькими друзьями. Теперь все должны сказать друг другу что-то приятное (положительное поглаживание).

Например, Петер говорит: «Мария, у тебя особенная улыбка; а ты, Ральф, всегда честен и справедлив, Михаэль всегда готов прийти на помощь; а тебя, Клаудиа, я особенно ценю за…» Потом вступает следующий участник и т. д.

P.S. к упражнениям 6 и 7: если вам предстоит разговор, которого вы опасаетесь, поскольку общение именно с этим человеком всегда протекает тяжело, сконцентрируйтесь заранее на трех положительных аспектах. У каждого человека есть хорошие стороны, даже если плохие кажутся более очевидными. Ваш позитивный внутренний настрой окажет положительное влияние на разговор в целом и улучшит коммуникацию.

Упражнение 8: четыре типа «Никогда этого не делай»