Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Точность сама по себе ничего не решит, если удар слаб. Рассмотрим показатели быстроты (от быстроты напрямую зависит и сила удара). В эксперименте показатели быстроты выполнения отдельных ударов иногда соотносились друг с другом, как 1:6 в диапазоне от 0,15 до 0,97 сек. Самые быстрые – удары руками, самые медленные ногами. В среднем удары руками выполняются в два раза быстрее, чем удары ногами.

Для измерения силы удара был создан довольно сложный прибор срочной информации первого класса точности. На нем за несколько лет были объективно проанализированы ударные техники различных видов единоборств. Но сначала определимся с терминами. Пользуясь словом «сила», многие спортсмены на самом деле имеют в виду не силу как таковую, а возможность поражения ударом, его эффективность в бою. А это вещи довольно разные.

Исследования показали, что одни удары могут быть примерно в три раза сильнее, чем другие. По таблице Н.Г. Токаря удары были распределены на три группы: 100 единиц, 200 единиц, 300 и выше единиц (100 единиц соответствуют 10 ньютонам).

Основная закономерность: при значительных колебаниях, от 115 до 306 единиц, удары ногами получаются примерно в два раза сильнее, чем руками. На этой почве можно выстроить целую классификацию, однако сила удара сама по себе не гарантирует возможности эффективного поражения, которое зависит от следующих основных факторов: силы удара, площади ударяющей части руки или ноги, площади, на которую распределяется сила удара, жесткости части тела, которой наносится удар, восприимчивости уязвимого места.

Эта закономерность реализуется самым прямым образом. Например, вся тренировка в каратэ – это прямое следование этим положениям. Выбор того или иного удара (например носком ноги, стопой, пяткой, ребром ладони и т.д.) сплошь и рядом диктуется стремлением развить большую поражающую силу за счет уменьшения площади соприкосновения бьющей поверхности с целью. Набивание ударной части руки или ноги, то есть обеспечение жесткости, – также непременная часть каратэ.

Опытный боец, умело использующий в поединке все эти пять факторов, лучше реализует свои возможности, его тактика гибче.

Приводимая классификация приемов, сообразуясь с личными физиологическими особенностями и тактико-техническими предпочтениями читателей, поможет сформировать им личный боевой арсенал.

По точности: 1. Прямой кулаком; 2. Снизу основанием ладони; 3. Спереди локтем; 4. Средним хлестом ногой; 5. Снизу пальцами; 6. Коленом; 7. Высоким хлестом; 8. Снизу кулаком; 9. Из положения боком ногой.

По эффективности точных попаданий: 1. В прыжке ногой; 2. Сбоку коленом; 3. Спереди локтем; 4. Снизу основанием ладони; 5. Прямым кулаком; 6. Средним хлестом ногой; 7. Высоким хлестом; 8. Из положения боком ногой.

По точности попадания комбинацией ударов: 1. Серия рукой – ногами; 2. Серия ногой – руками; 3. Серия ногами и т.д.

По быстроте: 1. Прямой кулаком; 2. Снизу кулаком; 3. Снизу пальцами; 4. Снизу основанием ладони; 5. Спереди локтем; 6. Средним хлестом ногой и т.д.

По быстроте попадания комбинацией ударов: 1. Серия руками; 2. Серия ногой – руками.

По силе: 1. Из положения боком ногой; 2. Средним хлестом ногой; 3. Снизу кулаком; 4. Прямым кулаком; 5. Коленом; 6. Основанием ладони; 7. Высоким хлестом; 8. В прыжке и др.

Если суммировать все показатели и дать ударам общую оценку с учетом всех показателей быстроты и силы, ударная техника выстраивается в следующем порядке: 1. Прямой кулаком; 2. Снизу основанием ладони; 3. Снизу кулаком; 4. Средним хлестом ногой; 5. Снизу коленом; 6. Спереди локтем; 7. Из положения боком ногой; 8. Снизу пальцами; 9. Высоким хлестом; 10. Спиной к противнику локтем; 11. Сверху ребром ладони; 12. В прыжке хлестом.

Необходимо отметить, что объективные исследования на приборе срочной информации (удар – и тотчас на табло демонстрируется его вес) показали, что, например, традиционная боксерская техника дает лучшие результаты, чем удары в стиле каратэ. Это объясняется тем, что в последнем случае удары не всегда идут по кратчайшему и анатомически выгодному пути. Многое делается в соответствии с догмами и традициями, исходные положения и стойки зачастую искусственны. В схватках эта техника не работает. Поэтому «чистые» каратисты неважно чувствуют себя в рукопашном бою, когда противники сами неплохо владеют ударами руками и ногами, но вдобавок имеют на вооружении болевые приемы в стойке и партере, удушения, разнообразные броски. Поскольку акцент в каратэ делается только на удары, эта система дает сбой, как только ей навязывается несвойственная ей манера ведения поединка, неудобная дистанция или захват. Было исследовано воздействие различных сбивающих факторов (неожиданные движения, кувырки, финты, выведения из равновесия и т.д.) и установлено, что эффективность атак при этом падала в пять раз.