Тревога и страхи. Как их преодолеть

Людям, которые научились принимать себя, становится комфортно со спонтанной и творческой частью своего сознания. Но человек с заниженной самооценкой может испытывать трудности при возникновении неожиданных и неконтролируемых мыслей. Вы можете настолько увлечься ментальным контролем, что даже блуждание ума станет для вас тревожным опытом. Блуждание ума – это естественный психический процесс, с которым мы сталкиваемся ежедневно. Но людям с низким уровнем принятия может быть некомфортно в отсутствии контроля над собой.

Самый эффективный способ развить у себя навык принятия – позволить своему разуму блуждать, проявляя открытость и терпимость к любой мысли, которая может прийти к вам в голову. Блуждание ума, задумчивость и другие формы спонтанных мыслей обычно непроизвольны и случаются, когда мы меньше всего этого ожидаем. Чтобы способствовать принятию спонтанных мыслей, нужно сознательно относиться к блужданию своего сознания. Следующее упражнение поможет вам выработать более терпимое отношение к своему созидательному уму, отказаться от ментального контроля и открыть разум для любых мыслей, образов и воспоминаний.

УПРАЖНЕНИЕ

ПРЕДНАМЕРЕННОЕ БЛУЖДАНИЕ УМА

Отслеживание блуждающих мыслей

Люди различаются по степени комфорта, который они испытывают при блуждающих мыслях. Саманта, например, без труда справится с этим упражнением, потому что ее нежелательные обсессии очень специфичны. Если это упражнение не вызвало у вас дискомфорта, можете смело приступать к следующему, которое поможет вам развить сосредоточенное осознанное принятие. С другой стороны, вам все еще может быть не по себе от блуждания своего сознания, потому что вы боитесь перестать его контролировать. Если это так, работайте с этим упражнением до тех пор, пока не почувствуете себя более расслабленно.

Постарайтесь и дальше замечать любые неприятные мысли, которые будут возникать у вас в процессе преднамеренного блуждания ума, ведь вам предстоит проработать их в главе 7. Если вы стали терпимее к блуждающему уму, значит, у вас наметился прогресс в повышении степени принятия.

Практика осознанного принятия

Один из лучших способов обучения принятию – практика осознанности. Начните с непредвзятого и реалистичного восприятия нежелательных мыслей и чувств. Для развития сосредоточенного осознанного принятия важно изменить свою реакцию на стрессовое состояние: не пытаться контролировать мысли и чувства, а пассивно наблюдать за ними, не вмешиваясь в свои внутренние переживания. Например, Саманта могла бы практиковать осознанное принятие навязчивой мысли «Я буду сильно переживать, когда встречусь с этими людьми», говоря себе:

Осознанность помогает справиться с разными проблемами, связанными с психическим здоровьем. Благодаря этому навыку вы сможете повысить уровень принятия негативных обсессий. Следующее упражнение поможет вам развить умение принимать, независимо от того, практикуете вы осознанность или нет. Осознанное принятие – это стратегия, которую нужно регулярно применять в ответ на нежелательные навязчивые мысли и чувства.

УПРАЖНЕНИЕ

ОСОЗНАННОЕ ПРИНЯТИЕ

Отслеживание осознанного принятия

Практикуя осознанное принятие, вы заметите очевидные перемены в своем подходе к негативным эмоциональным переживаниям и станете прилагать меньше усилий к их подавлению. Вы начнете относиться к нежелательным мыслям и чувствам с бо́льшим пониманием. Иначе говоря, когда вы начнете осознавать себя человеком, которому свойственно ощущать всю полноту жизни, со всеми ее плюсами и минусами, вы станете терпимее и сострадательнее к самим себе.

Вывод

Конечно, борьба с беспокоящими навязчивыми мыслями и чувствами утомляет. Вы наверняка потратили много сил, чтобы взять их под контроль. Но чем упорнее вы стараетесь, тем хуже вы себя чувствуете. Вы, скорее всего, устали постоянно быть проигравшими в этом сражении. Но теперь в вашем арсенале есть новые, эффективные стратегии. И прежде чем начать использовать их, важно изменить свой подход к тревожному мышлению, относясь к нему с состраданием и принятием. Давайте вспомним некоторые ключевые моменты этой главы:

• принятие – это готовность не только терпеть свои нежелательные навязчивые мысли и чувства, но и с радостью их принимать;

• осознанное принятие характеризуется открытым и непредвзятым подходом к своим внутренним переживаниям;

• здоровое осознанное принятие начинается со способности окунуться в свой блуждающий ум без страха и сомнений;

• навык осознанного принятия можно укрепить за счет намеренного переживания нежелательных мыслей и чувств, в полной мере, без осуждения или самокритики, но с состраданием к самому себе.