Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Прибегайте к коротким сеансам несколько раз в день. Помните, что действуете в целях усиления кровообращения и прямого, целенаправленного микрорастягивания ткани, пораженной пусковыми точками. Если вы нашли все точки, то, как правило, можете надеяться на значительное уменьшение, а часто и на устранение боли в течение двух-трех дней.

Чтобы предотвратить проблемы со спиной, попытайтесь укрепить брюшные мышцы, тогда мышцам спины не придется брать на себя всю работу, когда вы наклоняетесь, поворачиваетесь или просто двигаетесь. Необходимо также помнить, что, прежде чем тренироваться, нужно убедиться, что ваши пусковые точки в животе под контролем, в противном случае вы наживете еще больше неприятностей.

Можно уменьшить напряжение в спине и шее во время чтения. Для этого нужно читать, сидя за столом и приподняв книгу. Если книга находится у вас на коленях или лежит на столе горизонтально, ваша спина и шея будут находиться в наклонном положении в течение долгого времени. Гораздо лучше держать голову кверху и тело прямо, тогда мышцы спины будут расслаблены. В магазинах есть самые разнообразные, разумно смоделированные и недорогие подставки для книг. Поместите подставку на три или четыре книги, чтобы ваш текст был на уровне глаз.

Проверьте, не слишком ли низко стоит экран вашего компьютера. Его можно поднять, подложив несколько книг, толстых журналов или брусок дерева. Вы должны иметь возможность сохранять положение головы на одном уровне, а при взгляде на монитор выпрямляться. Не позволяйте своей шее и голове ни минуты находиться в склоненном состоянии, если можете этого избежать.

• Поверхностные остистые мышцы

С каждой стороны позвоночника есть три длинных поверхностных мышцы: длиннейшая, подвздошно-реберная и остистая. (Обратите внимание на рис. 8.4 и 8.5.) Они образуют длинные вертикальные выступы, пролегающие между лопаткой и позвоночником. Внизу они толще, а кверху, проходя за лопатку, постепенно утончаются. Само их название говорит о том, что они находятся ближе к поверхности тела и закрывают глубокие остистые мышцы.

Рис. 8.4.Примеры пусковых точек в широчайшей мышце спины и зоны распространения отраженной боли

Рис. 8.5.Примеры пусковых точек в подвздошно-реберной мышце и зоны распространения отраженной боли

Наверху длиннейшие мышцы прикрепляются к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Подвздошно-реберные мышцы сверху прикрепляются только к ребрам. Снизу обе мышцы сочленяются с крестцом — большой широкой костью у основания позвоночника. Остистые мышцы идут вдоль всего позвоночника и крепятся только к позвонкам. Они присутствуют лишь в верхней половине спины.

Поверхностные мышцы спины участвуют в выдохе, перистальтике, кашле и чихании. Они также контролируют тело, когда вы наклоняетесь вперед или в сторону. Они же удерживают его в вертикальном положении и помогают удерживать равновесие. Как и глубокие остистые, эти длинные мышцы позвоночника бывают совершенно расслабленными, когда вы спокойно стоите, равномерно распределив вес тела на обе ноги.

Симптомы

Пусковые точки не только вызывают боль, но и стягивают поверхностные остистые мышцы по всей длине. Они иногда выступают наружу, будучи в состоянии сильного сокращения, и создается впечатление, что одна сторона спины целиком не в порядке, хотя на самом деле виновата где-то образовавшаяся одна пусковая точка. Иногда такую ситуацию называют спазмом, но это не настоящий спазм, который ответил бы на лечение теплом и растяжением. Сокращение мышцы, поддерживаемое пусковыми точками, не пройдет, пока они не будут уничтожены (1999, 921, 926). История Рика показывает, насколько обманчивой может быть проблема, связанная со спиной.