Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Пусковые точки находятся прямо под коленным сгибом между двумя головками икроножной мышцы (эту мышцу можно увидеть на рис. 10.23). Они расположены очень глубоко, прямо на большеберцовой кости. Массируйте подколенную мышцу пальцами обеих рук либо двумя большими пальцами. На рисунках 9.49 и 9.50 показаны положения рук В этой чувствительной области лучше не применять жесткий массажный аппарат.

Рис. 9.49.Массаж собственно подколенной мышцы пальцами обеих рук

Рис. 9.50.Массаж собственно подколенной мышцы большими пальцами

Избегайте растягивать подколенную и другие мышцы в задней части ноги, не прибегнув предварительно к массажу пусковых точек, которые могут препятствовать вытягиванию мышечных волокон. Избегайте также высоких каблуков в любом виде, они вынуждают колено находиться в несколько согнутом состоянии и укорачивают подколенную мышцу.

Помните, что сидячий образ жизни — отличная подготовка к миофасциальным проблемам. Будьте осторожны и, пытаясь войти в форму, избегайте неумеренной нагрузки, но старайтесь найти способы быть активным регулярно и разумно.

• Подошвенная мышца

Подошвенная мышца также мала по размеру и находится в задней части колена. С помощью невероятно длинного сухожилия она обеспечивает подошвенное сгибание стопы, помогая икроножным мышцам согнуть лодыжку.

Подошвенная мышца прикрепляется к нижнему концу бедренной кости вблизи места прикрепления подколенной мышцы. Её длинное сухожилие сочленяется с пяточной костью и соединяется с ахилловым сухожилием. Эта-очень маленькая мышца очень уязвима для перерастяжения, если одновременно чрезмерно вытягиваются колено и лодыжка. Колено при чрезмерном вытягивании образует прямую линию, а стопа поднимается кверху до предела под углом к лодыжке.

При наличии пусковых точек в подошвенной мышце боль концентрируется с задней стороны колена, но может распространяться до верхней части икры (рис. 9.51). Ищите пусковые точки прямо под сгибом колена, с внешней стороны. Пользуйтесь теми же способами массажа, как для подколенной мышцы (см. рис. 9.49 и 5.50).

Рис. 9.51. Пусковая точка в подошвенной мышце и зона отраженной боли

Глава 10 БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ

УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В ГОЛЕНИ, ЛОДЫЖКЕ И СТОПЕ