Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

К этой мышце легко подобраться, но она может быть плотной, и для нужного проникновения потребуется достаточный рычаг. Лучше всего пользоваться большим пальцем с отягощением (рис. 10.47), хотя можно работать и четырьмя пальцами с отягощением.

Рис. 10.47.Массаж мышцы, отводящей большой палец, большим пальцем руки с отягощением

Очень полезны для этой и других мышц подошвы Тера Кейн, ноббл или 35-сантиметровый прыгучий мячик, который вы будете катать по полу (рис. 10.48, 10.49 и 10.50).

Рис. 10.48.Массаж подошвы маленьким наконечником прибора Тера Кейн

Рис. 10.49.Массаж подошвы нобблом

Рис. 10.50. Массаж подошвы твердым резиновым мячиком на полу

Традиционно используют мячик для гольфа, но он слишком велик, чтобы проникнуть в мышцу достаточно глубоко, и потому менее эффективен, чем названные другие приборы. Кроме того, он слишком гладкий и очень твердый. Таким образом, самым эффективным и практичным в данном случае следует считать маленький прыгучий мячик.

На рисунках для ясности изображены босые ноги, но, вероятно, массаж стоп производить более удобно в носках независимо от выбранного инструмента.

Когда одна из мышц на подошве не в порядке, все остальные также выходят из строя. Желательно работать одновременно со всеми из них тем или иным способом. Массировать стопы может быть чрезвычайно больно, и не исключено, что вам захочется отказаться от этой затеи, но помните, что, если мышцы здоровы, нажатие на них абсолютно безболезненно. Нажимайте с такой силой, которая будет иметь терапевтический эффект. Массаж пусковых точек должен давать «хорошую, приятную боль».

• Мышца, отводящая мизинец

Функция мышцы, отводящей мизинец, соответствует её названию и помогает контролировать покачивание стопы из стороны в сторону, когда тело находится в движении. При таком важном значении эта мышца может быть сравнительно большой. Ходьба и бег по неровной земле сильно нагружают мышцы, отводящие мизинцы, и способствуют образованию пусковых точек. Вредны им также высокие каблуки и туфли или сандалии с жесткой, негибкой подошвой.

Пусковые точки в этой мышце вызывают боль, главным образом, в ней самой вдоль наружного края стопы ближе к пятке, а иногда немного выше, с внешней стороны лодыжки (рис. 10.51).

Рис. 10.51.Пусковые точки в мышце, отводящей мизинец, и зона распространения отраженной боли

Активные точки также становятся источником боли в мизинце и под головкой пятой плюсневой кости, сразу за пальцем (не показано). Если стопа и лодыжка болят с внешней стороны, как будто имеет место растяжение, это может быть следствием пусковых точек в мышце, отводящей мизинец (1992, 502).

Найдите мышцу, отводящую мизинец, когда вы расправляете пальцы ног: она натянется (рис. 10.52).

Рис. 10.52.Определение местоположения мышцы, отводящей мизинец, с помощью её отдельного сокращения

Массируйте её маленьким жестким резиновым мячиком, катая его по полу. Имейте в виду, что мячик, превышающий в диаметре 2,5 см, не проникнет достаточно глубоко. Тера Кейн подойдет для массажа, однако его не очень удобно использовать вдоль края стопы. Самые активные и болезненные точки вы, возможно, найдете сразу над краем подошвы на внешней стороне пятки.

• Короткий сгибатель пальцев

Короткий сгибатель пальцев прикрепляется к пяточной кости и костям пальцев ног и лежит в середине свода стопы. Эта мышца помогает длинному сгибателю пальцев в икре сгибать четыре пальца вниз. Пусковые точки в обеих мышцах вызывают боль в тыльной стороне стопы под головками плюсневых костей сразу за пальцами (рис. 10.53).

Рис. 10.53.Пусковые точки в коротком сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли

Эта боль напоминает ту, что вы испытываете, когда идете по острым камням (1992, 503). Поддерживающие свод прокладки и другие ортопедические устройства применяются при боли в стопе, исходя из ошибочного предположения, что она вызвана слабостью или опущением свода. Если эти средства увеличивают боль под тыльной частью стопы, поищите пусковые точки в коротком сгибателе пальцев (1992, 517).

Пытаясь справиться с болезненными сводами стопы, вы, естественно, будете массировать сами своды, но не забывайте, что боль в подошвенной дуге исходит большей частью из пусковых точек в икроножной мышце. Хотя короткий сгибатель пальцев находится в своде, он не вызывает в нем боль.