Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Если вас периодически беспокоят малые грудные мышцы, попытайтесь проанализировать обстоятельства, которые могут способствовать образованию или устойчивости в них пусковых точек. В условиях стресса вы, возможно, бессознательно задерживаете дыхание или дышите очень поверхностно, не животом, а грудью. Сгорбленная спина укорачивает и напрягает грудные мышцы.

Как малым грудным мышцам, так и лестничным вредит подъем тяжестей, те же вредные последствия влечет за собой работа в течение долгих часов в положении с руками перед собой или над головой. Вместе пусковые точки в лестничных и малых грудных мышцах вызывают боль, онемение, покалывание и прочие нежелательные явления в руках. В обеих мышцах необходимо регулярно проверять наличие пусковых точек Для этого нужно потратить лишь одну-две секунды. Эти мышцы не должны болеть, когда вы к ним прикасаетесь; если же они чувствительны, это значит, там есть латентные пусковые точки, которые могут активизироваться при малейшем усилии.

Лечение

Малую грудную мышцу можно отличить от большой по её вздутию при отдельном сокращении. Для этого заведите руку за спину и толкните ею стену позади себя или спинку стула. В это время прижмите другую руку к груди жестом, как бы выражающим преданность. Ваши пальцы окажутся как раз в том положении, которое позволяет почувствовать малую грудную мышцу (рис. 7.11).

Рис. 7.11.Определение местонахождения малой грудной мышцы. Рука за спиной с усилием опирается на стену

В этой мышце может быть несколько пусковых точек, поскольку в разных головках длина мышечных волокон неодинакова. Выполняйте массаж пальцами с отягощением, начав с клювовидного отростка и продвигаясь вниз на диагональную линию, ведущую через грудь, очень медленными, глубокими, короткими поглаживаниями (см. рис. 7.6). Кончики пальцев руки, противоположной обрабатываемой стороне, будут находиться на пусковых точках. Опорная рука будет усиливать давление. Малые грудные мышцы обычно находятся высоко на грудной клетке и не закрыты большими грудными железами. Если последние все же мешают, просто делайте массаж лежа, как описано в разделе о больших грудных мышцах.

Лучший инструмент для массажа — теннисный мячик, прижатый к стене. Если вы ударяетесь носом о стенку, попробуйте встать около дверного проема, чтобы голова была против него. Ваши пальцы побережет и Нобл, а также костяшки. Убедитесь, что вы доходите до краев грудной клетки: участок, на котором располагаются грудные мышцы, очень велик, даже у субтильных людей.

• Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца на самом деле относится к плечу, хотя она расположена под рукой. Тот факт, что она прикрепляется к ребрам и внутреннему краю лопатки, создает рычаг для вращения лопатки таким образом, чтобы сумка плечевого сустава была направлена несколько вверх, что позволяет поднимать руки. Без возможности перестроить лопатку не удавалось бы поднимать руки над головой. Передние зубчатые мышцы помогают делать вдох, когда необходимо поднять ребра, чтобы наполнить легкие большим объемом воздуха. Они создают проблемы для таких людей, как Джуди, которые дышат грудью и постоянно излишне нагружают свои мышцы.