Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Когда вам нужно срочно набрать больше воздуха, например при занятиях спортом, передняя зубчатая мышца поднимает ребра, чтобы грудная клетка расширилась. Поэтому упражнения по легкой атлетике быстро перегружают эти мышцы, особенно если человек не в форме. Как правило, колики в боку бывают у любителей, нерегулярно занимающихся гимнастикой, а не у профессионалов, которые умеют поддержать или срочно восстановить форму. Передняя зубчатая мышца активно участвует в движениях рук и плеч, поэтому она особенно уязвима, когда речь идет о людях, нерегулярно занимающихся теннисом, плаванием, бегом, гимнастикой на турниках и коне, поднятием тяжестей или боксом.

Респираторные заболевания, сопровождающиеся сильным кашлем, активизируют пусковые точки в передней зубчатой мышце, и боль в боках и спине заставляет вас думать, что начинается плеврит или пневмония.

Пусковые точки активизируются также при наличии гипервентиляции и регулярного напряжения в моменты эмоционального возбуждения. Они вызывают такую боль, что проблема кажется более серьёзной, чем она есть на самом деле, но, если у вас есть нужная информация, её может быть чрезвычайно легко решить. Передняя зубчатая мышца прекрасно реагирует на самолечение.

Лечение

Вы можете обнаружить пусковую точку в передней зубчатой мышце на самом выдающемся ребре в боку, на 8-10 см ниже подмышки. Обычно это бывает наиболее чувствительный участок Если здесь пусковая точка очень активна, прикасаться к ней особенно больно. К счастью, сильного давления здесь не требуется. Помните, что пусковые точки могут быть на каждом из девяти ребер, к которым прикрепляется мышца. Если вам не удается избавиться от боли в боку, поищите точки на всем участке, где есть ребра, начиная от подмышки. Пусковые точки в косых мышцах живота, которые прикрепляются к самым последним ребрам, также вызывают боль в боку.

Выраженный дискомфорт, который вы испытываете, когда массируете подмышкой подлопаточную мышцу, может объясняться беспрерывным давлением на пусковые точки в находящихся рядом участках передней зубчатой мышцы. Задняя её половина лежит между подлопаточной мышцей и ребрами. Чтобы картина стала яснее, представьте себе, что ваша лопатка и задняя часть ребер — это два ломтика хлеба, составляющие сэндвич с медом и сыром. Теперь представьте, что подлопаточная мышца — это мед, а передняя зубчатая — сыр. Когда ваши пальцы находятся позади вашей подмышки в поисках подлопаточной мышцы, они находятся между медом и сыром. В этом положении ваши ногти касаются подлопаточной мышцы, а плоская поверхность пальцев находится на передней зубчатой мышце (см. рис. 5.26).

Переднюю зубчатую мышцу можно массировать с помощью глубоких массажных движений кончиками пальцев (рис. 7.15) или с помощью прижатого к стене теннисного мячика (рис. 7.16). Другой способ — держа мячик в руке, медленно проводить его по пусковым точкам. Можно добиться дополнительного давления, прижимая руку с мячиком верхней частью руки к боку.

Рис. 7.15.Массаж передней зубчатой мышцы кончиками пальцев или с помощью теннисного мячика. На рисунке рука поднята для ясности. При массаже она должна быть опущена

Рис. 7.16.Массаж передней зубчатой мышцы с помощью мячика, прижатого к стенке

Если вы даже просто будете информированы о передней зубчатой мышце, уже появится меньше проблем. Прислушивайтесь к себе: нет ли таких ранних симптомов, как колики в боку, когда вы делаете глубокий вдох, или чувства нехватки воздуха. Своевременное вмешательство поможет решить проблему в самом начале. Если вы хотите вообще избежать данной проблемы, помните, что эмоциональный стресс провоцирует постоянное мышечное напряжение, что предрасполагает переднюю зубчатую мышцу к развитию пусковых точек Научитесь обращать внимание на то, когда вы задерживаете дыхание или дышите грудью. Следует поступать разумно и избегать чрезмерных физических упражнений, особенно бега, до тех пор, пока вы не войдете в надлежащую форму. В главе 12 содержится описание практических приемов, которые помогают снизить привычное мышечное напряжение.

• Диафрагма и межкостные мышцы

Есть несколько мышц, которые нельзя вылечить массажем просто потому, что они находятся слишком глубоко. К ним относятся мышцы, расположенные в грудной клетке. К счастью, те мышцы, которые доставляют беспокойство, достаточно доступны. Диафрагмальные и межкостные мышцы в этом отношении являются пограничными. Межкостные находятся между ребрами, их можно массировать кончиками пальцев. Край диафрагмы вы нащупаете спереди под ребрами. Эти важные мышцы расположены в целом благоприятно, но тот доступ, который имеется, недостаточен для массажа.

Симптомы