Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Чрезмерные усилия на рабочем месте или при физических упражнениях способствуют образованию пусковых точек в мышцах живота. Тренировка мышц живота в виде гимнастических наклонов и подъемов прямых ног в положении лежа наверняка создадут проблемы, как и слишком долгое сидение или сидячая поза с перекрученными плечами и спиной, хронический кашель и эмоциональный стресс. Мышцы живота также относятся к тем мышцам, которые испытывают перегрузку при наличии за плечами тяжелого рюкзака.

Больше, чем что-нибудь другое, к появлению пусковых точек предрасполагают волнения и длительное сидячее положение. На втором месте — чрезмерные занятия физкультурой. Гарантированный способ получить пусковые точки — упражнения для живота в целях достижения стройности. Сильные, гибкие брюшные мышцы благотворно влияют на нижнюю часть спины и создают чувство комфорта вашему телу, но пока вы не справились с пусковыми точками, было бы ошибкой их тренировать.

Пусковые точки могут возникнуть в мышцах живота в результате болезни внутренних органов и оставаться причиной боли после того, как болезнь вылечена. Например, неполадки в желчном пузыре становятся причиной возникновения и устойчивости пусковых точек в мышцах живота и поверхностных мышцах спины. От больного желчного пузыря боль может иррадиировать в живот и в лопатку, и наоборот, боль от пусковых точек ощущается как боль в желчном пузыре. После хирургической операции часто остаются болевые ощущения, причиной которых являются пусковые точки, образовавшиеся вследствие самого хирургического вмешательства. Лечение мышц с пусковыми точками всегда должно предусматриваться в реабилитационном периоде (1999, 953).

У большинства людей в мышцах живота есть латентные пусковые точки, о которых никто не подозревает, если специально не заняться их поисками. Первый шаг в предупреждении будущих неприятностей состоит в том, чтобы избавиться от скрытых проблем, которые уже существуют. Потратьте время на поиск латентных пусковых точек и устраните их. Познакомьтесь получше со своим животиком.

Лечение

Вашего внимания потребуют три зоны живота — верхняя, нижняя и средняя. Пусковые точки в верхней зоне следует обрабатывать глубокими поглаживаниями, причем пальцы, работающие с отягощением, должны быть расположены несколько в необычном положении (рис. 7.24).

Рис. 7.24.Опора пальцев при массаже верхней части живота

Прощупывайте всю область вдоль ребер, от центра к бокам. Пусковые точки могут находиться на ребрах или непосредственно под ними. Массаж можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Нижние точки располагаются ниже пояса. Массируйте их пальцами с отягощением в обычном положении (рис. 7.25). Нажмите на мышцы в направлении вниз к лобковой и бедренной кости. Производите поиск точек вдоль этих костей от середины к бокам. Массаж в этой области лучше всего делать в положении лежа.

Рис. 7.25.Опора пальцев при массаже нижней части живота

Выполняя массаж, помните, как важно, чтобы ваши пальцы имели опору, иначе они будут очень напрягаться. Для безопасных и эффективных действий остригите ногти до кожи и пользуйтесь кончиками пальцев, а не подушечками. Чтобы не раздражать кожу, выполняйте массаж через один или два слоя одежды. Делайте глубокие медленные движения только в одном направлении, смещая кожу вместе с пальцами.

Согласно Джанет Тревел женщины могут уменьшить связанный с менструацией дискомфорт, регулярно между месячными массируя нижнюю часть живота, причем, если нужно, это можно делать каждый день (1999,967). Когда привыкаешь к такому массажу, он не доставляет хлопот. Он требует только одной минуты перед сном и одной минуты сразу после сна утром. Любая чувствительность в этих мышцах — доказательство того, что пусковые точки, находящиеся до поры до времени в покое, только и ждут, чтобы активизироваться при наступлении менструации.

Пусковые точки в средней части следует массировать пальцами, прислоненными фалангами друг к другу (рис. 7.26).

Рис. 7.26.Опора пальцев фалангами друг к другу при массаже средней части живота. Основной инструмент — третий и четвертый пальцы обеих рук; они должны находиться по возможности в одном и том же месте

Этот способ подходит для массажа всех частей живота, но лучше всего работает, когда вы лежите на спине. Обратите внимание, что главная роль принадлежит третьим и четвертым пальцам обеих рук, и они должны быть размещены по возможности в одном и том же месте. Это очень облегчит их работу.

Пусковые точки в середине живота можно растирать также большими пальцами (рис. 7.27) в положении стоя или лежа.

Рис. 7.27.Большие пальцы противопоставляются остальным при массаже средней части живота