Трудные характеры. Как с ними справиться?

Предрасположенные к депрессии лица имеют специфические когнитивные искажения (депрессогенные схемы), вынесенные из жизненного опыта. Эти нарушения познавательной сферы приводят к пессимистическому взгляду на себя, мир и будущее. Учитывается также когнитивная триада Бека: негативное отношение к самому себе с самообвинениями; негативная интерпретация жизненного опыта с негативной переоценкой прошлого; негативные ожидания.

Когнитивные установки

• Мое настроение зависит от того, что думают обо мне другие.

• Я не могу жить без близкого человека.

• Ужасно быть неизвестным, посредственным.

• Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

• Каждая ошибка подчеркивает мою глупость.

• Люди лучше меня, их хорошее отношение надо заслуживать.

• Если человек спорит со мной, значит, я ему не нравлюсь.

• Если моя супруга (возлюбленная, родители, ребенок) не любит меня, значит, я ни на что не годен.

• Чтобы не быть несчастным, нужно, чтобы все и всегда меня любили за безотказность или уважали за мои успехи.

• Я должен использовать каждый шанс для собственного продвижения и быть удачливым во всех начинаниях.

Психодинамические факторы: сниженное самоуважение, гипертрофированное чувство вины, самонаказание. Идентификация с другими путем приписывания им своей идентичности, интроекции или симбиоза. В результате человек избегает реальных отношений с партнером. Используются также перенос, реактивное образование (чрезмерная забота вместо вытесненной обиды и т. п.), обращение агрессии против себя (аутоагрессия). Отмечается ранняя утрата объекта любви с возложением ответственности за это на свою «плохость».

Депрессивное реагирование является регрессом к депрессивной фазе развития, для включения которого у взрослого человека необходимы следующие условия:

• пережитое в детстве амбивалентное отношение к материнской груди и болезненная фиксация на ней, при этом она интроецируется;

• пережитое в детстве нарушение самооценки после отнятия от груди, вследствие которого не сформировалось доверие к себе, возникло возвращение к амбивалентной зависимости от груди.

Настоящий психотерапевт не только поможет пациенту избавиться от страданий, связанных с ощущением собственной ничтожности, но и привить ему чувство гордости за нее!

ДЕПРЕССИВНОСТЬ

Отметьте в личности знакомого вам человека черты депрессии.

• Преобладание унылого, мрачного, подавленного настроения.

• Отношение к себе основывается на убеждении в собственной неполноценности, никчемности и низкой самооценке.

• Тенденция к самокритике, самообвинению и преуменьшению собственных заслуг.

• Склонность к печальным размышлениям и поиску поводов для беспокойства.

• Негативное, критическое отношение к окружающим.

• Пессимизм.

• Склонность переживать чувство вины или сожаление.

В пользу депрессивного расстройства личности свидетельствует не менее пяти приведенных признаков.

 Пессимист думает, что весь мир против него, – и его ожидания сбываются.

Селигман. Характеристики стилей мышления, 1997

Согласно Селигману, у пессимистов есть возможность обучиться навыку оптимизма. Это несложно, нужно начать с того, чтобы делать сознательно то, что у оптимистов получается интуитивно. Мыслите оптимистично! Делайте это как физические упражнения. По мере того как эти упражнения будут получаться у вас все лучше, голос внутреннего пессимиста внутри вас станет все тише и тише.

 Пессимист видит трудности при любой ВОЗМОЖНОСТИ; оптимист в любой трудности видит возможность.

У. Черчилль

Неправда, будто некоторые мои подруги страдают комплексом неполноценности. Никакого комплекса у них нет – они в самом деле менее полноценны.

Я. Ипохорская

Стон. Сядьте на краешек стула, положив на колени руки и закрыв глаза. Слегка покачивайтесь вперед и назад, издавая звуки, выражающие печаль или отчаяние, пока не наступит облегчение. Если возникнет потребность плакать, перейдите к следующему упражнению.

Плач. Вообразите себя на сцене услышавшим скорбную весть. Порыдайте от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди.