Трудные характеры. Как с ними справиться?

Уныние. Когда вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало. Внимательно изучите свое лицо. На кого вы похожи, когда испытываете уныние? Теперь окиньте себя взором полностью: как вы держите плечи, руки, спину и т. д.? Напоминаете ли вы себе одного из ваших родителей?

Теперь утрируйте признаки вашей депрессии – сначала выражение лица и положение тела. Если вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и насколько можете выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие. Если вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами. Утрируйте любой симптом, который вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует ваше тело, когда вы подавлены. Если вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. Если связана, скажите мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произносите ее все громче и громче, переходя на крик.

Теперь спросите себя: чем бы я мог заняться в то время, пока сижу здесь и ощущаю себя несчастным? Далее измените признаки вашей депрессии на противоположные. Если ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение лица на противоположное. Если голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: «Я не должен отвечать за всё и за всех!» или «Я в порядке».

Не горюй! Возьмите себе на вооружение следующие правила.

• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.

• Всегда рассматривайте проблему как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно берите на заметку все, что вас удивило.

• Ежедневно старайтесь удивить тех, кто с вами работает.

• Сделайте так, чтобы ежедневно вы не меньше часа интенсивно занимались каким-то одним делом.

• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.

• Раз в год меняйте свой имидж.

• Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».

• Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи – она может быть весьма конструктивной.

• Помните, что иногда неудачи и разочарования – благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать куда больших разочарований.

• Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

• Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.

• Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего хвастанья.

Воспоминания о смерти. Многие из нас почему-то верят, что никогда не умрут. Мы живем, считая, что смерть если и придет, то очень нескоро. Это размышление побудит вас осознанно размышлять о собственной смерти, а также поможет более реально представить свои последние дни и часы.

А теперь вообразите, что вы умерли. Вы умоляете ангела смерти вернуть вам жизнь. Вы так много не успели сделать. И ангел смерти соглашается подарить вам один дополнительный день – не больше.

Представьте себе, что завтрашнее утро – это утро дополнительного дня. Что вы будете делать? Как проведете день? Как будете жить с сознанием о неминуемой смерти?

После этого поразмышляйте над тем, какие эмоции вызвало в вас это упражнение. Пробудились ли в вас сильные чувства? Изменилось ли ваше отношение к жизни?

В паре

Пресс. Встаньте с партнером лицом к лицу, положите ему руки на плечи и начните давить, пока не усадите его на корточки. Помогите ему подняться, при этом он может по настроению помогать вам или сопротивляться. Обменяйтесь впечатлениями и поменяйтесь ролями.

Мать и дитя. Дитя закрывает глаза. Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…» Затем партнеры меняются ролями и в конце упражнения делятся впечатлениями.

Противоположные ассоциации. Один называет негативное понятие, например «грязь», другой подбирает к нему позитивную ассоциацию: «лечебная грязь».