Трудные характеры. Как с ними справиться?

Вина. Если вы часто чувствуете себя виноватым, вы, видимо, осуждаете себя за что-то. Представьте себя в зале суда. Вы попали на судебное разбирательство. Внимательно посмотрите на сцену. Кто присутствует на заседании суда? Кто судья? Участвуют ли присяжные и кто они? Видите ли вы кого-нибудь, кто будет защищать вас? Обвинять (преследовать) вас? Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать? Решение суда признает вашу вину или вашу невиновность? Если вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в ваших интересах. Если в вашем внутреннем диалоге вы играете в самоистязание, где ваш внутренний Родитель выступает судьей, а ваш внутренний Ребенок обвиняемым, то побудьте этими двумя своими противоположностями. Усадите судью на один стул, подсудимого – на другой. Начните ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте вашу защиту.

Если вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух ваш внутренний диалог между двумя вашими противоположностями.

Теперь рассмотрите следующие вопросы: часто ли вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки? Вы привыкли собирать ярлыки вины или вы действительно виноваты в чем-то существенном?

Если ваше чувство вины возникло в результате действия, которое вы в действительности совершили против другого или в результате того, что вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя:

• Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?

• Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас?

• Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?

• Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?

Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не обманет ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине.

Вам будет легче простить себя, если вы поможете кому-нибудь, кто нуждается в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может помочь вам так же, как и обществу. Не играйте роли спасителя, будьте помощником!

Вина и страх наказания. Рассмотрите самопорицание (угрызения совести). Вы найдете здесь не только чувство вины, но и страх наказания и готовность к контратаке. Кого вы хотите укорить? В ком вы хотите вызвать чувство вины, становясь образцом виноватого человека?

Рассмотрите случаи самосожаления и самонаказания в вашей жизни и попробуйте ответить на следующие вопросы. Кем вы хотели бы быть наказаны? Кого вы хотите наказать? От кого вы хотели бы получить сочувствие? Кого вы хотите пожалеть?

Самоедство. Чтобы растворить иррациональную «совесть», нужно сделать два шага. Во-первых, переведите фразу типа «Моя совесть или мораль требует…» в «Я требую от себя…». Теперь обратите эту идею в обоих направлениях, то есть «Я требую от Икс» и «Икс (например, общество) требует от меня».

Посмотрите, как вы ведете себя в своей «совести». Придираетесь? Ворчите? Угрожаете? Шантажируете? Бросаете обиженные взгляды? Если вы сосредоточитесь на этих фантазиях, то увидите, сколь многое в вашем «моральном долге» является вашей собственной скрытой атакой (что представляет собой усвоенные влияния) и какая часть рациональна.

Неполноценность. Если у вас возникает чувство неполноценности, попытайтесь преувеличить свои чувства и поступки. Расскажите себе, какой вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупым взглядом. Утрируйте выражение вашего лица. Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате.

Теперь измените свои ощущения на противоположные. Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: «Я в порядке». Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле. Выполняйте это, пока у вас не появится ощущение «я в порядке».

Спросите себя: «Что меня убедило в том, что я был не в порядке?» Включите ваш внутренний видеомагнитофон и прослушайте записи вашего внутреннего Родителя о вашей неполноценности. В течение двух дней отмечайте все случаи, когда вы унижаете сами себя. Затем в течение двух последующих дней прерывайте себя всякий раз, когда начнете унижать себя, откажитесь также терпеть унижения от других.

Составьте список всех тем, в которых вы компетентны. Не пренебрегайте любыми деталями жизни, которые вы полноценно реализуете. Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый раз, как исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: «Я сделал это хорошо».