«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1995)

2. Каши: рис, гречка, иногда пшено. Варятся на воде. Возможно добавление в каши овощей. Растительное масло добавляется в готовое блюдо (по вкусу, но немного).

3. Бобовые: в основном горох, иногда фасоль, соя.

4. Фрукты: без ограничения, как правило, как отдельный прием пищи.

5. Орехи, семечки: выбираются по ощущениям — какие более подходят.

6. Лук, чеснок. Только после термообработки.

7. Соки овощные и фруктовые. Учитель пьет только томатный сок.

В семье Учителя ничего не жарят. Слегка может готовиться на сковороде с растительным маслом и водой лук и морковь перед добавлением в пищу. Соль используется, но в небольшом количестве. Соленые, квашеные овощи Учитель ест мало. Грибы — очень редко и понемногу. А вот папоротник довольно часто.

8. Острые приправы (горчица, перец, хрен) Учитель не употребляет.

9. Питье. Учитель уже не пьет ни воды (в чистом виде), ни травяных настоев, ни киселей, ни компотов. Довольствуется водой, содержащейся в овощах, фруктах, овощных отварах и соках.

Количество приемов пищи — 2 раза в день (в 12 и 19 часов), иногда добавляется фруктовый или ореховый прием пищи.

Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Один прием пищи составляют только два блюда — салат и горячее (каша или вареные овощи).

Таким образом, мы видим, что из рациона Учителя на этом этапе исключены:

— продукты на основе пшеницы, ржи, овса;

— сахар во всех видах, в том числе и варенья;

— мед (если и допустим, то в очень малых количествах).

Детям можно давать хлеб из ржи и овса. Подслащивать пищу или воду медом, вареньем. Кисломолочные продукты давать, если ребенок их явно, настойчиво просит. Лучше заменять их бобовыми.

Беременные женщины выбирают пищу сами. Их реакция на еду более обостренная. Ненужное организм не примет.

Мир, счастье и здоровье Вам!

Да хранит Вас Бог!

Аминь

Россия, Красноярский край

Община Единой Веры

ЦИГУН И МЕДИЦИНА

Оздоровительная методика даоинь по Цао Тиндуну

Ван Баошу

Известный ученый Цао Тиндун, живший в эпоху династии Цин, является автором оздоровительной методики даоинь, изложенной им во второй книге своего труда «Лаолао хэн янь». Ему удалось систематизировать и обобщить положительный опыт своих предшественников и взять все лучшее из таких методик, как «Восемь отрезков парчи», «Игры пяти зверей», «Индийский массаж» и других, синтезировать и усовершенствовать их. Результаты этой работы и легли в основу названной книги. Методика Цао Тиндуна способствует улучшению тока ци и крови, укреплению мышц и костей. Упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя.

I. Лежа

1. Лягте на спину, ноги вытяните, ступни расположите пальцами вертикально вверх. Руки вытяните вдоль тела, пальцы прямые, ладони смотрят вниз. Выполните 30–50 движений телом влево — вправо.

2. Лягте на спину, ноги вытяните. Согните правую ногу, обхватите правое колено обеими руками и подтяните его к середине груди, сделайте паузу, а затем — выпрямите. Проделайте то же самое с левой ногой. Выполните по 30–50 движений каждой ногой.

3. Лягте на спину, согните обе ноги. Подведите коленные чашечки друг к другу, а ступни расставьте. Взявшись руками за лодыжки, 30–50 раз с усилием растяните ноги в стороны.

4. Лягте на спину. Левую ногу вытяните, а правую — согните в колене. Двумя руками обхватите левую ступню, а правую ногу с силой выбросите вверх так, чтобы колено коснулось груди, выдержите паузу и опустите ногу. Поменяйте положение и выполните аналогичное движение левой ногой. Выполните упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

5. Лягте на спину, ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища, пальцы сожмите в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Упершись локтями, оторвите таз и поясницу от пола и выполните ими 30–50 легких покачиваний вправо — влево.

II. Стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки скрестите за спиной и возьмитесь за локти. Поднимите левую ногу и выполните 30–50 пинающих движений вверх. Поменяйте положение и выполните 30–50 аналогичных движений правой ногой.

2. Встаньте прямо, ноги вместе. Расправьте грудь, голову держите прямо. Вытяните руки вперед ладонями вверх, затем поднимите к голове и опустите. После небольшой паузы вновь поднимите. Выполните 30–50 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите в стороны, пальцы полусожмите в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Затем перед грудью придайте рукам форму круга и выполните ими 30–50 колебательных движений в противоположных направлениях.

4. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно опустите перед грудью так, чтобы они касались живота. Сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Затем, напрягая все тело, сделайте движение плечами, как будто вы пытаетесь поднять большой вес. Выполните 30–50 раз.