«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1995)

5. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно опустите вдоль туловища. Поднимите левую руку ладонью вверх, как будто поддерживаете огромный груз, а правую вытяните вниз ладонью к земле, как будто на нее давит сильная тяжесть. Поменяйте руки. Выполните по 30–50 движений каждой рукой.

III. Сидя

Исходное положение

Сядьте, скрестите ноги и переплетите голени. Все упражнения выполняются в этой позе.

1. Разотрите ладони друг о друга до появления тепла. В течение 3–5 минут протирайте руками: глазницы, крылья носа, под ушами. Добейтесь ощущения потепления.

2. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем опустите руки и положите их ладонями на колени. Оглянитесь вокруг, сопровождая движения головы влево и вправо движением глаз. Выполните 30–50 поворотов головы.

3. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем, выставив левую руку вперед, а правую отведя назад, с силой выполните движение лучника, натягивающего тетиву. Поменяйте руки и «натяните тетиву» еще раз. Выполните упражнение по 30–50 раз каждой рукой.

4. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем, повернув руки ладонями вверх и расправив локти, сведите руки вместе и напрягите их, как будто поддерживаете очень тяжелый предмет. Зафиксируйте руки на некоторое время и опустите их. Выполните 30–50 раз.

5. Вытяните руки вверх, потянитесь. Сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). С силой вытяните руки вперед, как будто наносите удар. Выдержите паузу и верните руки в исходное положение. Выполните 30–50 раз.

6. Вытяните руки за спину, сожмите пальцы в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными). Прижмите их снизу к ягодицам и с силой приподнимайте их так, чтобы поясница колебалась влево — вправо. Выполните 30–50 колебаний.

7. Вытяните руки вверх, потянитесь. Положите кисти на колени и выполните 30–50 интенсивных колебаний корпуса влево, вправо, вперед, назад.

8. Вытяните руки вверх, потянитесь. Сплетите пальцы рук, поднимите локти и подведите руки к груди ладонями внутрь. Затем выверните ладони наружу и вытяните руки вперед. Развернув ладони внутрь, верните руки к груди. Выполните 30–50 раз.

9. Сожмите руки в кулаки (большие пальцы должны быть накрыты остальными) и заведите их за спину. Похлопайте кулаками по спине и пояснице, а затем верните руки в положение перед собой и похлопайте кулаками по рукам и ногам (левая рука массирует правую ногу и руку, правая — наоборот). Выполняйте массаж 5 — 10 минут до появления приятного расслабления.

10. Опустите кисти перед грудью на колени. В течение 3–5 минут до появления тепла выполняйте воротообразное вращение плечами так, чтобы похрустывали суставы.

Перевод С. Сергеева

Цигун с позиций современной медицины

А.М. Василенко[4]

Древневосточные философские концепции и основанные на них методы оздоровления, профилактики, лечения и реабилитации завоевывают все большую популярность среди населения различных стран мира. К сожалению, официальная медицина долгое время не уделяла должного внимания этому ценному общекультурному и научному наследию, более того — относилась к нему с известной долей недоверия и пренебрежения. Таким образом цигун разделил участь многих других методов народной медицины, отвергнутых в свое время медицинской наукой. В настоящее время период конфронтации между научной и народной медициной заканчивается, на смену ему приходит время интеграции богатейшего многовекового опыта и современных научных достижений. Находят современное толкование основные теоретические представления, лежащие в основе традиционной китайской медицины, интегрированным выражением которой является цигун. Накапливается все большее количество объективных данных о высокой лечебной и профилактической эффективности использования цигун. Древнее учение и практика цигун развиваются и дополняются в связи с новыми научными открытиями и технологиями.

Одним из главных аргументов научных оппонентов цигун является недостаточно понятное, расплывчатое, с точки зрения современного врача, представление о ци, которому в Большом толковом словаре китайских иероглифов соответствует более 30 толкований. Наиболее приемлемой современной естественнонаучной интерпретацией понятия ци является, по-видимому, представление о ней как о всеобщем энерго-информационном взаимодействии, объединяющем все природные явления и формы жизни.