«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1993)

Приняв начальную позу, расставьте ноги на ширину плеч, носками внутрь (слегка), руки опустите свободно вдоль туловища. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, начиная с предплечий, а ноги согните в коленях под углом 40°. Те, кому трудно, могут согнать ноги до 20°, а затем, по мере улучшения состояния, довести угол до 40.

Требования. Опустите голову и проверьте угол сгиба ног, обратив внимание на то, чтобы колени не выступали за концы ступней. Поднимите голову и смотрите прямо, языком коснитесь верхнего неба. Тело при этом, за исключением ног, должно быть расслаблено, расковано.

Функция упражнения. "Стояние столбом" способствует укреплению двенадцати меридианов, активизации тока ци и крови, улучшению проходимости меридианов жэньмай и думай; укрепляет взаимодействие между "восемью чудесными меридианами" и внешней средой. Данное упражнение является важной и необходимой основой для последующих этапов.

2) Поза "инь и ян" в положении стоя (рис. 1в)

Выполнив позу "расслабления и покоя" в положении стоя, можно переходить к данному этапу, соблюдая требования, изложенные выше.

Сохраняя позу "расслабления и покоя", измените положение рук таким образом, чтобы они как бы "охватывали шар": руки должны образовывать перед животом полукруг, расстояние между кончиками пальцев правой и левой рук — двадцать сантиметров, кисти находятся на расстоянии сорока сантиметров от пупка (точка шэньцюэ).

Функция упражнения. Поза "инь и ян" в положении стоя способствует взаимному регулирующему влиянию трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов, оказывает воздействие на нижнюю часть живота, то есть на даньтянь. В результате этого "истинная ци" даньтяня, усилившись, начинает "орошать" все тело, распространяясь по всей системе энергетических каналов и создавая эффект сбалансированности инь и ян за счет "ослабления инь и пополнения ян" и "ослабления ян и пополнения инь". "Истинная ци", попадая в очаг заболевания, может вызвать болезненные ощущения, которых не следует пугаться, поскольку они свидетельствуют о нормальном протекании процесса. Не следует сосредоточиваться и на ощущениях жара, онемения, вздутия, холода, которые могут возникнуть в различных частях тела. Подобные явления свидетельствуют о том, что ци свободно циркулирует по ручным меридианам, что без воздействия внешних факторов благодаря упражнению удалось добиться проходимости энергетических каналов во всем теле и что организм готов к следующему этапу.

II. "Набирание" (два варианта)

Необходимые пояснения и функция упражнения

Это упражнение является одной из важнейших составляющих системы фаньтэнгун и направлено на усиление сквозного движения ци между верхом (точка байхуэй) и низом (точки юньцюань). Благодаря "набиранию" достигается эффект "слияния с небом и землей", "синхронного с космосом дыхания", когда "ци находится в человеке", а "человек находится в ци". Суть упражнения заключается в сгибании пальцев и "набирании" через точки лаогун, что способствует соединению "внутренней и внешней ци", их постепенному превращению друг в друга, терапевтическому воздействию на внутренние органы, укреплению их функций. Результатом упражнения может стать "размягчение" раковых клеток и их уничтожение потоком ци, удаление "вредной ци" из организма. "Набирание" приводит к тому, что "тепло" семени, ци и крови распространяется по всему телу; человек образует единое целое с "небом и землей", находится под их влиянием и сам воздействует на них, получая при этом все необходимое для функционирования своего организма. У тех, кто овладел этим упражнением, появляется способность продуцировать "внешнюю ци".

1) Вариант "набирания со сгибанием пальцев" (рис. 2а, б, в)

Рис. 2.Вариант "набирания со сгибанием пальцев":

_{а) поднятие большого и указательного пальцев; б) опускание большого и указательного пальцев; в) возвращение большого и указательного пальцев в исходное положение.}