«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (2000)

Вращаем ладони, обкатывая их вокруг самих себя, вначале разворачивая на себя 8 раз, затем — от себя 8 раз. Движение выполняем непрерывно и не фиксируем руки в промежуточных положениях. Закончив, плавно опускаем руки вдоль туловища и убираем мыслеобраз.

Форма 2. Рука Будды созерцает образы.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Представляем свои ладони и пальцы рук огромными, как у Будды, уходящими далеко за горизонт. Все органы чувств, восприятия перемещаются в ладони. Стараемся уловить ощущения, появляющиеся на ладонях.

Сводим вытянутые руки перед грудью и разводим в стороны 8 раз. Затем переворачиваем ладони рук вверх, к небу и опять сводим напротив груди и разводим в стороны 8 раз. Плавно опускаем руки вдоль туловища.

Убираем мыслеобраз.

Форма 3. Священный журавль пьет воду

Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Представляем себя священным журавлем, стоящим на берегу прекрасного водоема; ощущаем свои журавлиные ноги, тело, крылья, хвост, шею, голову и клюв-подбородок.

Опускаем голову вперед, кладя клюв-подбородок на грудь и продвигая его еще немного вниз, затем поворачиваем голову влево, пока клюв-подбородок не окажется над левым крылом, и возвращаем голову в исходное положение — 8 раз. То же самое вправо — 8 раз. Затем вытягиваем шею вперед и вверх, выносим клюв-подбородок вперед, опускаем его на грудь, подтягиваем вверх, не отрывая от груди, возможно ближе к яремной впадине и возвращаем в исходное положение — 8 раз. Все движения делаем плавно, без остановок, не фиксируя ни в одном из положений до окончания выполнения упражнения. Голову назад не запрокидываем.

Закончив, убираем мыслеобраз.

Форма 4. Волшебный дракон перемешивает море

Стоя, ноги на ширине плеч, руки положить ладонями на почки, большие пальцы вперед.

Представляем себя волшебным драконом, стоящим на дне моря, чувствуем свое драконье тело и массу воды вокруг себя.

Начинаем вращать тело против часовой стрелки, перемешивая воду вокруг себя, — 8 раз. Затем по часовой стрелке — 8 раз.

Закончив, опускаем лапы-руки вдоль туловища, приподнимаемся на носках лап-ног, закручиваем тело вправо или влево и, резко опускаясь, стряхиваем с себя воду, раскручивая тело в противоположную сторону три и более раз.

Убираем мыслеобраз.

Формы II ступени

Форма 5. Подняться в Небо, спуститься в Землю

Стоя, руки сложены на нижнем даньтяне. Почувствовать инь-(ян-) — шар в середине нижнего даньтяня, увеличить его до размера баскетбольного мяча, положить шар на руки: На уровне головы развернуть ладони рук от себя на 360 градусов и продолжать поднимать шар через голову высоко-высоко в небо. Руки при этом мысленно удлиняются. Выдохнуть, разводя руки с шаром несколько в стороны. Выдыхаем воздух из легких и отработанную ци из шара. Вдыхаем ци Космоса в шар одновременно с вдохом воздуха в легкие, опускаем шар на задержке дыхания через все тело в Землю. В конце движения разворачиваем ладони от себя на 180 градусов с выдохом. Затем, после паузы, вдыхаем ци Земли в шар и на задержке дыхания поднимаем его через все тело вверх, в Космос. Повторить 8 раз.

В заключение поднять шар из Земли до уровня нижнего даньтяня и уменьшить его до точки в центре нижнего даньтяня.

Форма 6. Держать инь — (ян-) — шар

Стоять устойчиво, ноги значительно шире плеч, носки параллельны друг другу. Руки на нижнем даньтяне. Почувствовать инь-(ян-) — шар в середине нижнего даньтяня. Извлечь шар из нижнего даньтяня наружу, одновременно перемещая руки от живота в стороны ладонями друг к другу. Почувствовать инь-(ян-) — шар между ладоней. Перемещать шар руками попеременно влево и вправо, перенося центр тяжести тела то на левую, то на правую ногу 8 раз. Затем повернуть руки с шаром левым локтем вверх, левая ладонь направлена вниз, правая внизу, напротив левой, направлена вверх. Продолжать держать шар и перемещать руки попеременно влево и вправо, перенося центр тяжести тела то на левую, то на правую ногу 8 раз. Спина во время движений прямая, слегка наклонена вперед, позвоночник не изгибается и не закручивается. Тело расслабленно.

Закончив движения, собрать шар в нижний даньтянь.

Формы III ступени

Форма 7. Достать Луну со дна моря

Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Представляем Луну, отражающуюся в водной глади моря. Нагибаемся и берем Луну ладонями рук. Подносим ее к межбровью и проводим по каналам от межбровья до середины верхнего даньтяня, затем по срединному каналу вниз, через средний даньтянь в нижний даньтянь 8 раз. Затем 8 лун собираем в средний даньтянь и 8 лун в верхний даньтянь.

Форма 8. Тело вдыхает приятный аромат