«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (2000)

В среднем и пожилом возрасте у человека начинают развиваться дегенеративные тенденции, особенно это касается поясницы и ног, в которых появляются боли, ломота, ограничивается подвижность. Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, с помощью которых можно избавиться от болей не более, чем за сто дней.

1. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой. Руки свободно опустите вниз, пальцы слегка разведите. Расслабьтесь и погрузитесь в «состояние покоя». Расслабление можно осуществить по принципу «трех линий».

Первую линию мысленно проведите ото лба, через лицо, грудь, живот, переднюю часть бедер и голеней до кончиков пальцев ног, вторую — по боковым поверхностям головы, плеч, груди, живота, бедер и голеней, до кончиков пальцев ног; третью — от задней части головы через заднюю часть шеи, спину, поясницу, ягодицы, задние поверхности бедер и голеней до пяток.

Мысленно пройдитесь по указанным линиям 3–9 раз, вызывая полное расслабление всех участков тела.

2. Начальное упражнение

Руки медленно поднимите так, чтобы плечи, руки и запястья находились на одном уровне. Кисти рук поверните ладонями друг к другу и держите их на расстоянии 5-10 см друг от друга. Большие пальцы направьте вверх. Взгляд неподвижно зафиксируйте на точке шаошан. Затем сведите ладони и 21 раз потрите их друг о друга в горизонтальном направлении. Медленно опустите кисти к нижней части живота и разведите их вдоль таза к пояснице. Центральные участки ладоней поместите на точки шэньшу.

Отставив левую ногу влево, поставьте ноги на ширину плеч, чтобы ступни были расположены параллельно друг другу.

3. «Вращение поясницы»

Сохраняя предыдущую позу и используя поясницу в качестве оси, выполняйте вращения телом по часовой и против часовой стрелки так, чтобы макушка описывала малую, бедра — среднюю, а поясница — максимально большую по размерам окружность.

На начальном этапе делайте не более 9 вращений, а затем постепенно увеличивайте их до 21, 36, 49. Движения должны быть мягкими и медленными.

4. Массаж области почек

Продолжая предыдущее упражнение, оторвите пятки от пола. Затем толкающим движением проведите руками по бокам вдоль поясничного и тазового отделов позвоночника до точки вэйлюй (область копчика). Выполняйте упражнение 9, 21, 36 и 49 раз до появления ощущения сильного тепла в области почек.

5. «Захватывание ци и вращение даньтянем»

Продолжая предыдущее упражнение, разверните носок левой ноги вовне, а пятку приставьте к середине правой стопы (форма буквы «Т»). Затем кончиками пальцев левой ноги коснитесь пола, имитируя шаг, а большой палец левой руки уприте в точку шэньшу. Правую кисть медленно переместите вниз. Голову поверните вправо. Движением правой руки от локтя ведите кисть справа налево, «захватывая ци». Полусожмите кисть в кулак и направьте ци в нижний даньтянь. Движение выполняется по нарастающей: 9,21,36 и 49 раз. Затем ведите руку в обратном направлении, «загребая ци» тыльной стороной кисти и направляя ее в верхний даньтянь (область лба). Движение также выполняется 9,21,36 и 49 раз. Пронеся руку мимо лба, медленно опустите ее ладонью вниз к нижнему даньтяню. Расположив правую ладонь напротив пупка, а большой палец уперев в точку шэньшу, выполните 9, 21, 36 и 49 вращательных движений. Поменяв ноги и руки, повторите упражнение в противоположную сторону.

Приставив правую ногу и выставив левую пятку на полшага, наложите ладонь правой руки на тыльную сторону левой (женщины наоборот) и расположите их напротив пупка. Выполните кистями вращательные движения в вертикальной плоскости сначала по часовой, а затем против часовой стрелки, соответственно по 9, 21, 36 и 49 раз.

Направьте взгляд в бесконечную даль, затем медленно верните его и зафиксируйте на нижнем даньтяне на 3–5 минут.

6. Завершающее упражнение

«Набрав ци» в пригоршни обеих рук, поднесите их к груди и соедините ладони. Зафиксировав на несколько секунд взгляд на средних пальцах, разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Протрите ими лицо, расчешите волосы, потрите шею, грудь, руки и бедра по 3–9 раз. Затем, вновь «набрав ци» в пригоршни, поместите ладони над головой и в течение нескольких секунд направляйте ци из точек лаогун (центр ладоней) в точку байхуэй (макушка, верхняя часть головы).

После этого завершите занятие.

Расположение точек

•  Шаошан — на дистальной фаланге большого пальца кисти, на 3 мм в лучевую сторону от корня ногтя.

•  Шэньшу — на 1,5 цуня[1] от средней линии под остистым отростком II поясничного позвонка.

Как избавиться от шума в ушах

Чэнь Дэнжу