Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Этот юноша видит смысл жизни в работе со словами. Они помогают создать образы, выразить чувства и что-то изменить. Молодой человек преобразует свой опыт в науках и всех прочих сферах в основу для своего творчества. Таким образом он меняет свое отношение к тем частям жизни, которые раньше не любил. Вместо того чтобы считать учебу бессмысленным времяпрепровождением, он упорно трудится над тем, чтобы думать о ней как о (1) необходимом этапе на пути к более значимой цели, а также о (2) материале и опыте для писательской деятельности. Юноша старается изменить свое отношение к нелюбимым предметам и сделать их полезными для себя. Он мечтает быть писателем, и, честно говоря, его мечта уже осуществилась — он уже писатель. Юноша каждый день пишет и считает это занятие своим якорем. Писательство для него — способ быть причастным к тому, что он любит, когда мир вокруг кажется ему не таким уж и прекрасным.

Попробуй и ты так сделать. Есть ли какие-то учебные предметы, обязанности или повседневные домашние дела, которые вызывают у тебя настоящую неприязнь? Что тебе больше всего не нравится в них? Запиши свой ответ. Проанализируй составляющие занятия, которые вызывают у тебя негативную реакцию. Если бы ты смог переосмыслить эти моменты и обернуть их в преимущества для себя, какими бы они стали? Когда мои дети были маленькими, я читала одну книгу о воспитании, которая называлась «Благословение ободранной коленки». Автор предложила подумать, что именно больше всего раздражает в поведении ребенка. Я сразу же подумала о нытье. Затем она предложила подумать, о какой сильной стороне характера говорит такое поведение. Это ненадолго поставило меня в тупик — где нытье, а где сильные черты характера? Но потом я поняла. Нытье — это настойчивость. Ноющий ребенок изо всех сил старается получить то, что ему нужно. Разумеется, такая тактика перестанет работать по мере взросления ребенка. Но если нытье — это самый большой его недостаток, то у ребенка есть все шансы стать человеком, который проявит решительность и добьется желаемого. Видишь, как это работает?

А теперь поговорим о приятном. Что именно ты можешь отнести к своим сильным сторонам? Составь список на отдельном листе бумаги. Возможно, ты ощутишь некоторую неловкость или дискомфорт, выполняя это задание, но нет ничего плохого в том, чтобы знать свои сильные стороны и ими пользоваться. Если хочешь, порви этот листок, когда закончишь список. Но я бы посоветовала так не делать — лучше прикрепи его к зеркалу. Поступи с листком, как считаешь нужным, но задание необходимо выполнить письменно.

Если тебе ничего не приходит в голову, обратись за помощью. Спроси у взрослого, которому доверяешь, какие сильные стороны он мог бы в тебе отметить. Поинтересуйся, что, по его мнению, ты мог бы сделать, чтобы изменить мир к лучшему. Конечно, задавать такие вопросы непросто и довольно неудобно, но взрослым нравится, когда их спрашивают о чем-то подобном. Мы любим, когда к нам обращаются с такими вопросами, и обожаем делиться своими мыслями.

Когда ты определишься со смыслом жизни, реальным и полезным для себя, начинай каждый день по паре минут представлять, как можно сделать этот день более осмысленным. Когда фокусируешься на смысле жизни, то повышаешь шансы действовать в правильном направлении. А еще ты — в буквальном смысле — вырабатываешь иммунитет к стрессу и становишься более сильным и здоровым человеком.

Ты визуализируешь то, что связано со смыслом жизни, постепенно продвигаешься к осуществлению задуманного — и это меняет твои мысли и поведение. А значит, и твой мозг. Когда ты осознанно помогаешь другим, дорсальная часть твоей передней поясной коры (области мозга, которая помогает управлять эмоциями и вниманием) и миндалевидное тело перестают активно реагировать на стресс. Ты начинаешь чувствовать себя лучше благодаря повышенной активности вентрального стриатума. У людей, которые помогают другим, есть очевидные преимущества. При этом мозг людей, которые получают помощь, не претерпевает никаких изменений[73]. А польза не ограничивается лишь благоприятными изменениями в работе мозга. Когда ты помогаешь другим, ты не только хорошо себя чувствуешь, но и формируешь петлю обратной связи — повышаешь шансы, что тебе тоже помогут в ответ и составят о тебе лучшее мнение. Это создает благоприятные условия для того, что называется просоциальным поведением.