Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Спустя несколько недель Кара заметила, что ее намерения можно сгруппировать по темам. Она часто хотела быть доброй к самой себе и снисходительной к другим, а также полностью присутствовать в моменте. Потом Кара стала ловить себя на том, что выполняет три вдоха-выдоха в разные моменты в течение дня и повторяет: «Будь добра к себе. Люби себя. Будь снисходительна к другим. Сконцентрируйся на текущем моменте: возвращай свои мысли к настоящему, когда они начнут ускользать слишком далеко».

Жизнь Кары не стала сразу же идеальной или легкой, но девушка стала спокойнее и научилась больше доверять себе. Она поняла, что может лучше контролировать свои эмоции, и обратила внимание, что получает больше удовольствия от того, что с ней происходит. Она также стала замечать внутренний голос, склонный к негативному восприятию жизни. Однако теперь Кара сомневалась в словах внутреннего критика. Она не пыталась заглушить этот голос, но постоянно напоминала себе, что нужно быть добрее к самой себе. И — чаще да, чем нет, — это срабатывало.

Медитация и осознанность в реальной жизни

Медитация и осознанность не очень популярны в нашей культуре. Даже кажется, что люди изо всех сил противятся намерению присутствовать в моменте, фокусироваться на дыхании и принимать себя такими, какие мы есть. Обрати внимание на то, как часто мы берем в руки телефоны и проверяем уведомления, сравниваем свои посты с постами других людей или переживаем из-за того, что нам скоро предстоит делать. Конечно, сложно замедлиться и просто прожить момент. Сама жизнь препятствует этому.

Чтобы медитация и осознанность вошли в твою жизнь, придется потратить время и силы и постоянно практиковать. Сделать эти древние практики своим обычным ежедневным занятием реально. И — в отличие от некоторых навыков, обучаться которым слишком скучно или нудно, — осваивать эти практики приятно.

Когда ты присутствуешь в моменте, а не мчишься куда-то постоянно, тебе легче сосредоточиться на своих намерениях — на том, каким человеком тебе хочется быть в этом мире. Практика осознанности поможет задуматься о смысле своей жизни. Следующая глава как раз об этом — чувстве собственной значимости.

Глава 10. Зачем я все это делаю? Поиск смысла

Смысл — один из столпов хорошей жизни. Нам всем хочется чувствовать свою значимость и думать, что за отведенное нам на земле время мы сделаем что-то особенное. Смысл — это то, о чем мы думаем и что чувствуем внутри. Это идея, к которой мы движемся, и надежда, за которую держимся. Цель — это масштабный план, благодаря которому мы можем наполнить свою жизнь смыслом. И цель, и смысл жизни очень важны, когда ты взрослеешь. Наверняка ты стремишься стать человеком, который сможет на что-то повлиять, что-то изменить и сделать мир лучше. У тебя есть сила, свобода действий и готовность объединяться с другими людьми, чтобы добиться реальных изменений для всего мира.

Получается, что, когда мы обретаем смысл и цель, мы справляемся с делами намного лучше. Прямо сейчас твоя префронтальная кора достигает того уровня развития, когда ты уже можешь размышлять о смысле жизни — глубоко и осознанно. Когда ты думал о чем-то «философском» в более раннем возрасте, активизировались не только лобные доли, но и миндалевидное тело. Тогда подобные мысли вызывали сильные эмоции. Сейчас у тебя есть возможность мыслить о сложном без шквала эмоций. Эти переживания стали более «тонкими», но все такими же мощными. Ты можешь не только глубоко размышлять о смысле жизни, но и действовать ради целей.

Найдя какую-то цель и начав что-то предпринимать, чтобы придать смысл собственной жизни, ты почувствуешь одновременно свободу и страх. Тебе может быть некомфортно показать свою уязвимость, когда ты заявишь о важных для тебя вещах. Некоторые ребята волнуются, что не смогут выполнить то, о чем заявляют вслух, и жить, как им хотелось бы, и боятся опозориться в будущем. Другие переживают, что их идеи посчитают странными или глупыми. Ирония в том, что чем большие энтузиазм и воодушевление ты испытываешь по отношению к своей жизни и будущей профессии, тем больше ты опасаешься критики окружающих.