Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Ты уже знаком с когнитивно-поведенческой терапией и практикой осознанности и уже понимаешь, что наша склонность оценивать все вокруг часто нам вредит. Стремиться к тому, что для тебя ценно, на самом деле куда важнее, чем то, что о тебе могут подумать другие люди. Не только потому, что ты веришь во что-то возвышенное. Ты ощущаешь собственную значимость, и это становится опорой в твоих действиях. А когда подобное происходит, ты рано или поздно начинаешь чувствовать себя лучше и лучше справляться со своими делами. Подростки с более развитым ощущением собственной значимости положительнее относятся к самим себе, меньше испытывают скуку и реже страдают от депрессии, а также намного реже злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чаще считают себя счастливыми и довольными своей жизнью[67]. Подростки, уверенные, что их жизнь наполнена смыслом, даже спят лучше[68].

Мы не первые, кто ищет смысл

Одним из первых, кто задумался о том, как влияет на нас смысл жизни, стал психиатр Виктор Франкл. Во время войны он попал к нацистам в концлагерь, но сумел выжить. Франкл написал книгу «Человек в поисках смысла», которую (как я надеюсь) ты когда-нибудь прочитаешь. В этой книге он рассказывает о том, что ему удалось вынести ужасы Освенцима благодаря ощущению смысла и цели собственной жизни.

Виктор Франкл пишет, что выполнял принудительные работы на сильном морозе, без обуви и теплой одежды, в одних лохмотьях. Он голодал и терпел ужасную боль. Но в своем воображении он представлял, что находится в теплом лектории и обсуждает с коллегами все то, что проживает прямо сейчас. Он рассказывает им о том, как ему удалось выжить. Франкл верил, что те, у кого есть какое-то «зачем» в жизни, смогут вынести любое «как»[69].

Недавно я поделилась этой историей с одной юной девушкой, которая проходит у меня терапию, и она ответила: «Даже не могу представить, через что ему пришлось пройти, но я поступаю так же, как Виктор Франкл. Только, конечно, это совсем не так трудно, как, вероятно, было сложно ему». Когда я спросила ее, что она имеет в виду, она ответила, что каждый раз, когда ее накрывает шквал эмоций, она принимает осознанное решение отыскать смысл в своих действиях. Это помогает ей понять, куда двигаться дальше.

Она рассказала мне следующее: «Мой первый семестр в колледже оказался сложным. Я постоянно болела. Отношения с друзьями не складывались, и я чувствовала себя разбитой. Мне хотелось вернуться домой. Но потом я подумала, чем хочу заниматься, когда окончу колледж. Для меня смысл жизни во многом состоит в помощи другим людям. Я подумала, что моя история о семестре в колледже, когда мне хотелось все бросить, возможно, поможет кому-то в будущем».

Она изменила свою ситуацию, переформулировав то, что думала о ней. Когда девушка нашла смысл и цель, ее переживания перестали казаться ей такими мучительными, как ранее, и она поняла, что справится с ними. Обстоятельства лучше не стали, но у девушки появилась цель, ради которой ей стоило постараться.

А тебе удалось обрести смысл и цель? Какие слова приходят тебе на ум, когда ты думаешь о своей цели? Старайся не сдерживать себя, просто отмечай то, что приходит тебе в голову, когда ты задаешь себе вопрос: «Какая у меня цель?» Мыслей может быть много — и не обязательно логичных. Подумай еще над своей целью в разные моменты времени. Трансформируется ли она со временем или же останется полностью неизменной — возможно и то и другое. У тебя есть цель, вот что важно. И представлять все, что может случиться благодаря этой цели, невероятно здорово.

Человеческий мозг нуждается в наличии смысла. Когда мы живем целенаправленной и осмысленной жизнью, мы не только активизируем систему вознаграждения в мозге, но и укрепляем здоровье. У людей, которые видели смысл в жизни, иммунитет оказался лучше, чем у тех, кто просто считал себя счастливым[70]. Получается, что смысл жизни помогает обрести более крепкое физическое и психическое здоровье.

Иначе говоря, смысл жизни не то же самое, что счастье. Если люди считают, что в их жизни есть смысл, они чувствуют себя более счастливыми. Попробуй разобраться, в чем разница между двумя этими понятиями. Это поможет развивать в себе ощущение собственной значимости, которое будет поддерживать тебя в любых ситуациях. Смысл может быть твоим компасом. Мы все сбиваемся с пути, но смысл помогает нам вернуться на дорогу, которую мы выбрали. Он служит нам опорой. Это грандиозная цель, которая поддерживает нас и в хорошие, и в плохие времена.

Смысл vs счастье