Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

КАК СОЗАВИСИМОСТЬ МЕШАЕТ УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ?

Это упражнение состоит из двух частей. В первой вам предстоит выяснить, созависимы ли вы. Выполняя вторую часть упражнения, вы сможете понять, как созависимость влияет на вашу способность устанавливать границы. Обязательно записывайте ответы на вопросы в блокноте или на электронном устройстве.

ЧАСТЬ 1. СОЗАВИСИМЫ ЛИ ВЫ В ОТНОШЕНИЯХ?

1. Ответьте на вопросы и оцените свое типичное поведение в отношениях с людьми.

• Часто ли вам кажется, что вы единственный (ая) что-то делаете, чтобы сохранить или поддержать отношения?

• Чувствуете ли вы, что вам не хватает времени для себя?

• Часто ли вам кажется, что ваш партнер или другие люди из вашего окружения не в состоянии правильно или удовлетворительно выполнять дела, которые у вас хорошо получаются?

• Возлагают ли окружающие на вас ответственность за планирование и выполнение разного рода мелких дел?

• Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в отношениях и не можете их прекратить?

• Часто ли вам приходится сдерживать чувства, потому что боитесь обидеть или разозлить окружающих?

• Трудно ли вам сообщать окружающим о том, что они вас обидели или пренебрегли вашими чувствами?

• Трудно ли вам отказывать, когда другие просят о помощи?

• Часто ли вы чувствуете, что слишком много наобещали и теперь вам, что называется, не продохнуть?

• Считаете ли вы, что надо позволять другим людям решать что-то за вас, даже если решения затрагивают вас напрямую?

Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, значит, вы в той или иной степени страдаете от созависимости. Посмотрите, на какие вопросы вы ответили «да», и составьте список ситуаций, в которых вы позволяли нарушать свои границы. Например, если вы чувствуете, что слишком много обещаете окружающим, вы можете записать: «Я позволила нарушить свои границы, когда согласилась быть председателем родительского комитета, хотя у меня совсем нет на это времени».

ЧАСТЬ 2. КАК СОЗАВИСИМОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ГРАНИЦЫ

1. Составьте список людей, которые вам наиболее дороги, — члены семьи, близкие друзья.

2. Напротив каждого имени напишите всё, что вы регулярно делаете для этих людей, хотя они вполне в состоянии сделать это сами.

3. Когда вы берете на себя чужую ответственность, какие границы вы позволяете нарушить в отношениях с этими людьми? Запишите свои мысли напротив каждого имени.

4. Если в ходе выполнения этого упражнения вы обнаружили новые границы, которые давно пора установить, добавьте их в нужную графу в таблице границ из предыдущей главы (шаг 2).

КОГДА МЫ САМИ НАРУШАЕМ ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ

В этой книге мы прежде всего говорим о границах, которые должны установить в отношениях с окружающими, но все мы хоть раз нарушали и чужие границы тоже. Можете вспомнить ситуацию, когда кто-то устанавливал прочную границу в отношениях с вами? Как вы себя почувствовали? Если вам было неуютно, вы, скорее всего, могли укрепиться во мнении, что устанавливать границы нехорошо. Теперь, когда вы понимаете, как важно устанавливать границы, возможно, эта ситуация представится вам совсем в другом свете?

Парадокс, но наша тенденция слишком много отдавать иногда приводит к тому, что мы нарушаем чужие границы, о которых даже не догадывались. Моя клиентка Пола вспоминает, как однажды за компанию с подругой пошла в мебельный магазин покупать диван. «Диван покупала она, но я начала задавать вопросы продавцу по поводу контракта. Подруга посмотрела на меня и сказала: “Это не твое дело”. И была совершенно права. Я извинилась и перестала задавать вопросы. Теперь, когда мне, что свойственно созависимым, хочется вмешаться в чужую жизнь, я всегда вспоминаю этот случай и одергиваю себя: занимайся только тем, что тебя касается».

Пола пыталась помочь, задавая правильные вопросы, но при этом отнеслась к подруге снисходительно, как к несмышленому ребенку. А ведь ее взрослая подруга вполне могла справиться с приобретением дивана самостоятельно. Это классический пример того, как созависимые ненамеренно переступают чужие границы.