Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Понимание причин возникновения, усиления или перенаправления тревоги позволяет нам бороться с ней и принимать осознанные решения. Научившись реагировать на собственные чувства, мысли и поведение, мы не только переключимся с плохой тревоги на хорошую, но и изменим энергию, отношение, образ мыслей и намерения. У нас получится запустить, перестроить или усилить мотивацию во всех сферах жизни – как в организме, так и в мышлении и отношениях. Каждый из нас в силах сотворить жизнь мечты, направив все имеющиеся ресурсы в позитивное русло, способствующее достижению целей и исполнению желаний.

Как и сама тревога, наш опыт, поведение, чувства, мысли, решения и ментальные структуры (т. е. восприятие и интерпретация) частично основаны на функционировании системы «мозг-тело»: физиологическом (реакция организма на стимулы), ментальном (познание и мыслительные процессы), эмоциональном (чувства и основные эмоциональные состояния, как бессознательные, так и осознанные) и социальном (влияние отношений и социальных условий на биологию).

Изменив своё отношение к тревоге, вы сможете превратить некогда серьёзную проблему в нечто полезное и даже благотворное. И когда вы добьётесь успеха, вы естественным образом откроете путь к необыкновенным преимуществам, источником которых является тревога. В случае правильного функционирования она наделяет человека шестью суперспособностями, благодаря которым можно научиться более трезво оценивать ситуацию: повышение концентрации внимания улучшает продуктивность; формирование позитивного мышления и сознательное укрепление стрессоустойчивости закладывает основу для более прочных связей; развитие концентрации и продуктивности способствует активизации творческого мышления. Взяв под контроль тревогу и направив её в правильное русло, вы откроете для себя настоящую суперсилу этого, казалось бы, негативного чувства.

Во второй части книги мы рассмотрим шесть методов, с помощью которых вы сможете улучшить свои отношения с тревогой. Шесть маршрутов или «нейронных сетей» (групп функционально связанных областей мозга) включают в себя: сеть эмоций; сеть внимания (включая нисходящую регуляторную систему, о которой я говорила); сеть взаимосвязей (относящуюся к каналам социального мозга); сеть вознаграждения или мотивации; сеть творческого мышления; сеть выносливости, связанную с врождённым стремлением к выживанию. Все эти структуры пересекаются и взаимодействуют друг с другом, обмениваясь нейронными путями и передавая друг другу сигналы в постоянном, динамичном режиме.

Часть 2 Наука о правильном волнении: скрытые возможности тревоги

Глава 4. Повышение стрессоустойчивости

Управление тревогой и её дальнейшее преобразование в иной, более позитивный тип реагирования сводится к стрессоустойчивости. Все вышерассмотренные нейронные сети открывают путь либо к устранению тревожных мыслей и чувств, либо к активному применению энергии, возбуждения и дискомфорта с целью саморазвития, улучшения самочувствия и продуктивности.

Стрессоустойчивость – это способность адаптироваться и восстанавливаться после пережитых невзгод. С её помощью мы преодолеваем ежедневные трудности, справляемся с разочарованиями и неприятностями, противостоим реальным или надуманным обидам. Кроме того, жизнестойкость – это один из самых важных инструментов, на который можно положиться в периоды жизненных испытаний: в моменты утраты, горя или травмы. В таких случаях наш организм, стремясь к выживанию, задействует все имеющиеся силы, включая эмоциональные и физические ресурсы. Другими словами, жизнестойкость – это залог нашего благополучия.

Все организмы, как известно, обладают врождённым стремлением к выживанию. То же самое касается и выносливости. Адаптивность, обусловленная пластичностью мозга, создаёт все условия для проявления стойкости, гибкости и быстрого восстановления после пережитых неудач. С позиции учёного я считаю, что выносливость сопряжена с успешной приспособляемостью человека и умением правильно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды. Хорошая новость заключается в том, что несмотря на неизбежность таких ситуаций – как серьёзных, так и незначительных, – развитие и укрепление силы духа подвластно каждому.

Вы спросите, как это сделать? Я отвечу: формируя гибкое мышление; признавая, что мы и наши неудачи – это не единое целое; понимая, в чём конкретно мы нуждаемся; зная, когда именно просить о помощи; стремясь к источникам наслаждения, от еды до спорта и секса. Да, вы всё правильно поняли: удовольствие способствует развитию выносливости! Мы укрепляем стрессоустойчивость совершенно разными путями: бросая себе вызов и обретая уверенность в собственных силах; снижая реакцию организма на стресс при помощи техник релаксации; правильно питаясь; высыпаясь; занимаясь спортом, когда наряду с физической силой появляется и психологическая прочность.