Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Я убедилась, что, когда у меня есть возможность дать обратную связь студенту и подтвердить его понимание темы, он чувствует себя воодушевлённым, менее тревожным и часто лучше справляется с экзаменами (т. е. с работой). Такая положительная оценка – это суть старой доброй ободряющей беседы, только в этом случае акцент делается на возможности повышения стрессоустойчивости и поиске способа комфортного управления давлением.

А ещё я призываю студентов становиться собственными наставниками. Я предлагаю им относиться к тесту как к подготовке к спортивным соревнованиям: тренироваться, репетировать, подбадривать себя. Как это сделать? После изучения материала и ответов на все предложенные практические вопросы или, что ещё лучше, составления собственных (чтобы определить, насколько верно вы усвоили материал), скажите себе, что у вас всё получится! Вспомните то время, которое вы потратили на изучение темы, и представьте, как методично и спокойно вы отвечаете на вопросы преподавателя. Если вы затрудняетесь, тогда переходите к изучению знакомого материала и вернитесь к проблемному вопросу чуть позже. В день экзамена скажите вслух: «Я сдам на отлично! Я хорошо готовился и знаю материал как ЧЕМПИОН!»

Позитивное самовнушение граничит с визуализацией. Почему же она помогает? Да потому, что позволяет поверить в идеальный сценарий борьбы с тревогой. Визуализация наглядно демонстрирует, как вы будете действовать в потенциально тревожной ситуации, и предлагает вам другой путь. Если вы всегда волнуетесь перед экзаменом, начните с того, что представьте себя за столом, спокойно записывающим ответы. Представьте себя в той ситуации, в которой хотите оказаться. Можно дополнить картину деталями: ощущением ручки в руке или чувством спокойствия, которое будете испытывать. Визуализация – это очень мощный инструмент, но для него требуется практика и изрядная доля воображения. Сосредоточьтесь на положительных результатах, связанных со стрессовой ситуацией. Как и в случае с любой другой новой привычкой, которую вы хотите сформировать, начните с малого и развивайтесь дальше.

МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПОТОК?

Состояние потока основано на умении успокаивать тревогу, трансформировать её из плохой в хорошую, а затем использовать. И хотя поток, который испытывают такие мастера, как Йо-Йо Ма и Майкл Фелпс, может показаться недосягаемым, каждому из нас под силу познать его вкус и стремиться к нему. Каждый раз, когда вы приближаетесь к этой зоне, вы чувствуете себя поистине потрясающе! Вы теряете счёт времени, вы полностью захвачены моментом, наслаждаетесь собой, и все механизмы работают на результат. Поток не только требует удовольствия, но и генерирует его и повышает производительность до ещё более высокого уровня, который порождает новые потоки. А кто бы не хотел увеличить их присутствие?

Но что, если мы дадим новое определение потоку? Например, вместо десяти тысяч часов практики, необходимых для достижения сверхвысокого уровня производительности (классический поток Чиксентмихайи), я предлагаю поговорить о состоянии, которое называю «микропотоком». Микропоток короче по продолжительности, чем классический, но при этом возникает значительно чаще и способствует эффективному повышению качества жизни и продуктивности. В некотором смысле микропоток – это возможность наслаждаться собой. Любой опыт, согласно нейронауке, приводит к состоянию потока, если включает в себя намерение, вовлечённость и удовольствие. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг выделяет дофамин, поэтому мы сохраняем воспоминание радости и используем его для мотивации в будущем.

Рассмотрим некоторые примеры микропотоков:

• шавасана в конце тяжёлого занятия йогой;

• глубокий и качественный ночной сон после очень трудной недели;

• ободряющий и/или юморной разговор с лучшим другом;

• глубокое расслабление после потрясающего массажа;

• суперэффективный день, когда вы успели сделать пять дел одновременно (и это заняло всего пятнадцать минут);

• фантастическая попытка соседей спасти кошку с дерева, когда у всех была общая цель и они чувствовали истинную гармонию друг с другом.

Ни один из приведённых примеров не является глубоким потоком Чиксентмихайи – это очевидно. Однако все они включают в себя расслабление и удовольствие после напряжённой работы или глубокой вовлечённости, поэтому приносят вознаграждение. Как и классический поток, микропоток обладает сильным мотивационным компонентом. В чём состоит его польза? Частые мгновения потока способствуют не только уменьшению плохой тревоги и усилению хорошей, но и помогают в полной мере насладиться радостными моментами повседневной жизни, что служит одной из самых эффективных стратегий отдыха, восстановления и мотивации, которые у вас есть.

ДЕЙСТВУЙТЕ!