Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Когда внутреннее или внешнее давление становится слишком сильным, путь к автоматическому функционированию прерывается. В этом и заключается суть мандража.

В начале карьеры, когда я выступала со вступительным словом, мой страх перед оратором в сочетании с давлением, которое я на себя оказывала, помешали подготовке и заставили меня изрядно понервничать. Я оказалась в плену «высоких ставок»: у меня не было средств, чтобы успокоить тело, и не было уверенности, чтобы доверять себе. В итоге я просто бросила себя на произвол судьбы.

Исследование Бейлок выявило ещё один интересный аспект мандража: его вызывает наше восприятие. Она обнаружила, что даже поверхностные стереотипы (женщины хуже мужчин в математике; белые мужчины не умеют прыгать) отрицательно влияют на производительность. Например, женщины, если их попросить перед сдачей теста уточнить свой пол, покажут более низкие результаты. Когнитивное напоминание вызывает эмоциональную реакцию, которая, в свою очередь, влияет на успеваемость. То есть, если попросить женщин вспомнить о своих академических заслугах, они справятся с тестом как минимум на 10 процентов лучше. Суть в том, что познание и эмоции идут рука об руку. Негативные чувства способны помешать мышлению, а позитивные – улучшить его. Вот почему так важно получать удовольствие от выполняемой деятельности. Именно благодаря наслаждению повышается уровень дофамина (нейромедиатора счастья), который способствует расслаблению и улучшению производительности.⁽⁷⁾

ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ

Работая с выдающимися студентами, которые любят оказывать на себя давление, я часто замечаю классические варианты мандража. Следующая история запомнилась мне по той причине, что один из учеников всё-таки сумел использовать силу тревоги для оптимизации производительности.

Том был действительно умным и грамотным учеником: он писал лучше, чем все студенты его уровня, с которыми мне доводилось встречаться. Более того, он получал удовольствие от процесса, что проявлялось в его отношении и энтузиазме к тем работам, над которыми мы корпели вместе. Когда он представлял научные труды или собственные данные на лабораторных собраниях, он чувствовал себя в своей стихии: он был весёлым, умным, непринуждённым. Но если поставить его перед аудиторией, полной учёных (даже если он их знал), Том тут же впадал в состояние мандража – что было очевидно, поскольку мы никогда не видели, чтобы он так реагировал в лаборатории.

После одного такого публичного конфуза, когда Том настолько переволновался, что не мог говорить, он пришёл ко мне расстроенный и на грани слёз.

– Я не знаю, что делать. Сколько бы я ни тренировался и ни репетировал перед презентацией, я не могу с собой справиться.

Я немного опешила от его эмоций. Но потом спросила:

– Чем я могу помочь, Том?

– Как вы научились справляться с волнением во время публичных и академических лекций, выступлений и презентаций?

– Как сказать, – начала я, – мне нравится читать лекции и общаться с аудиторией. Удовольствие, которое я получаю от процесса, способствует расслаблению и подталкивает к самосовершенствованию.

Другими словами, желание совершенствоваться мотивирует прилагать максимум усилий. Я спокойно отношусь к публичным выступлениям, потому что расцениваю их как источник радости, а не страданий.

Произнесённые слова натолкнули меня на мысль: я должна научить Тома предвкушать презентацию, но сначала нужно выработать некоторые стратегии, которые помогут ему выйти из зоны страха и почувствовать себя более уверенно. Расслабление и сохранение вовлечённости не дадут угаснуть любви к написанию научных статей.

Том уделял время репетициям, и ему нравилась научная деятельность, но я прекрасно понимала, что должна подсказать ему пути трансформации тревоги из плохой в хорошую. Он обладал преимуществами, которые способствовали преодолению волнения, связанного с публичными выступлениями, например, прекрасное чувство юмора и гибкое мышление, которые он демонстрировал на еженедельном собрании лаборатории. Поэтому, с его позволения, я решила провести с ним небольшой эксперимент.

Я поинтересовалась, какие страхи или тревоги его одолевали помимо публичных выступлений. Он ответил, что всегда беспокоился о деньгах, что скромная стипендия аспиранта не приносит чувства защищённости.

– В чём это проявляется?

– На самом деле я уже привык к этому чувству, хотя, если быть честным, порой меня одолевают тревожные мысли. Кредит на учёбу ещё не погашен, и я переживаю, смогу ли я найти хорошо оплачиваемую работу в академической среде после окончания аспирантуры.

– Как ты думаешь, ты сможешь жить с этим дискомфортом?

– Думаю, да. Я действительно хочу получить степень, даже несмотря на низкую зарплату. Мне нравится заниматься наукой.

Тогда я предположила, что он привык справляться с дискомфортом. Том согласился.

Затем я спросила, понимает ли он, что может справиться со страхом выступлений, используя те же стратегии, которые применяет к финансовому беспокойству.

Он не был уверен, но хотел попробовать.