Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Вы наверняка слышали, что для достижения высочайшего мастерства в каком-либо деле – игре на музыкальном инструменте, спорте, шахматах, кулинарии или изучении иностранного языка – требуется около десяти тысяч часов практики. Исследование К. Андерса Эрикссона на эту тему неоднократно упоминалось в литературе, но ещё большую известность оно получило благодаря публикации Малкольма Гладуэлла, автора бестселлера «Гении и Аутсайдеры»⁽¹⁾. Впрочем, не так давно группа учёных, заново проанализировав результаты, довольно резко заявила, что правило десяти тысяч часов – это полная чушь. И хотя практика, безусловно, важна для повышения продуктивности, другие аспекты играют куда более значимую роль.

Что же это за факторы, благодаря которым мы достигаем экспертного уровня производительности? Врождённый талант? Интеллект? Везение? Настойчивость? Трудолюбие? Да, всё это. И даже больше. Возраст, опыт и окружающая среда тоже оказывают неоспоримое влияние. Другими словами, не существует единого параметра, который мог бы предугадать успешное освоение навыков или гарантировать высокую продуктивность.

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи возглавил исследования в области аффективной нейронауки. Первоначально он остановился на профессиональных спортсменах, а уже позже применил полученные знания ко многим областям, включая науку, искусство и музыку. Поток – вот где заложен успех.⁽²⁾ Его суть состоит в правильном сочетании подготовки, позитивного внутреннего диалога и динамики, что во многом зависит от умения работать с тревогой, её проявлением и возникающими в связи с ней проблемами. В частности, элементы и характеристики, обеспечивающие состояние потока, совпадают с методами регуляции стресса. Умение успокоить тело, сформировать активный образ мышления и использовать внимание – всё это играет важную роль.

Ещё один принципиальный момент – это мотивация. Поток подразумевает глубокую вовлечённость в деятельность и получение удовольствия от неё, что отчасти активируется системой вознаграждения мозга (системой внутреннего подкрепления). Как показано далее, тревога либо благотворно влияет на систему вознаграждения, либо ослабляет её и, следовательно, либо повышает продуктивность, либо её снижает. Глубокое понимание нейробиологии взаимодействия тревоги (плохой и хорошей) с системой вознаграждения и мотивации помогает выяснить, как с помощью хорошей тревоги стимулировать производительность и увеличить шансы на достижение потока.

Нейронауку об оптимальной производительности можно применить ко всему, что мы хотим выучить или заново освоить, к любому новому навыку или задаче, которая нам интересна. Обратите внимание, что именно желание является ключевым элементом успеха. Применение тревоги с целью повышения эффективности требует, чтобы мы подходили к задаче с энтузиазмом и интересом, а не со страхом или оговорками. И первое, что придётся для этого сделать – подружиться с ней. Как? Давайте разберёмся.

ТРЕВОГА И ПРОДУКТИВНОСТЬ

Я думаю, каждый согласится с мнением, что тревога, мягко говоря, снижает уровень работоспособности. Поэтому, независимо от того, сколько часов, месяцев или лет вы практикуете какой-либо навык – будь то публичные выступления, игра на фортепиано, теннис или баскетбол, – беспокойство не только подрывает эффективность, но и полностью исключает возможность достижения оптимальной производительности.

В процессе глубокого погружения в исследование я поняла кое-что важное: опираясь на чувство тревоги, мы можем научиться проактивному мышлению; можем рассматривать ошибки или неудачи как обратную связь; можем повышать внимание и улучшать производительность.

Я неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда плохая тревога препятствовала эффективной работе. Однако случались и другие периоды, когда с её помощью у меня наоборот получалось улучшить результаты.

Давайте разберёмся, как именно происходят эти два процесса.