Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Двек стремилась понять, почему одни ученики упорствуют, несмотря на неудачи или препятствия, в то время как другие – сдаются. Сосредоточив исследование на восприятии учащимися собственного ума, она обнаружила интересные факты: молодые люди, убеждённые, что интеллект детерминирован генетически, развивают фиксированное мышление – им гораздо труднее проявлять настойчивость. Они склонны считать, что любая ошибка или неудача является демонстрацией (доказательством) их ограниченного разума.

С другой стороны, молодые люди, уверенные в возможности сознательного обучения и развития интеллекта, рассматривают собственные ошибки как информацию, благодаря которой можно найти правильное решение. Ориентированная на развитие молодёжь – да и взрослые, как оказалось, тоже – воспринимает самих себя как непрерывно обучающихся людей, способных усовершенствовать и себя, и обстоятельства.

К счастью, Двек сумела продемонстрировать, что формирование мышления роста – посильная задача. В целом, она выделяет четыре конкретных этапа:

1) Во-первых, нужно научиться распознавать «голос» фиксированного мышления – тот, который утверждает, что предел ваших возможностей существует.

2) Во-вторых, необходимо признать наличие выбора: вы либо соглашаетесь с ограничивающими вас убеждениями, либо принимаете тот факт, что вы и только вы контролируете свою реакцию на стресс.

3) В-третьих, вам придётся активно противостоять внутреннему негативу и, как бы банально это ни звучало, внедрять позитив. Вместо: «У меня никогда не получится. Я больше не могу. Я неудачник», – попробуйте сказать следующее: «Ситуация и правда довольно напряжённая, но я знаю, что рано или поздно всё закончится. Для начала я могу сделать x, y или z, а уже потом, когда мне станет легче, я подумаю о дальнейших шагах».

4) Примите конкретные меры. Относитесь к ошибке, препятствию или критике как к информации, служащей источником знаний для дальнейших мыслей и действий.

Многие годы я наблюдала, как студенты переходили от фиксированного мышления к мышлению роста. Они не только становились заинтересованными и мотивированными, но и зачастую улучшали общую успеваемость. Но что ещё важнее: подобный сдвиг в мышлении открывает путь к будущей трансформации.

Обратив внимание на свою первую реакцию, когда тревога только начинает проявляться, вы встаёте перед выбором: вы либо допускаете стресс, либо принимаете меры и реагируете на него как-то иначе. Таков первый шаг в приручении тревоги.

Сознательное решение – важнейшее условие превращения тревоги из негативного чувства в нейтральное или даже позитивное. Я называю его проактивным мышлением, и оно связано с природой пластичности мозга: вы используете тревогу как катализатор, преобразующий проблему в урок. Развивая проактивное мышление (воспринимайте его как мышление целенаправленного роста), вы учитесь контролировать своё отношение к тревоге, изменять восприятие и подкреплять веру в то, что её можно преобразовывать в нечто положительное.

Вам знаком афоризм: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Так вот, он указывает на важнейший аспект проактивного мышления: веру в то, что тревога не убьёт, а поможет сосредоточить силы на преодолении трудностей. Подобный образ мышления позволяет справиться с тяжёлой ситуацией, событием или опытом, извлечь уроки, а затем применить полученные знания с пользой. Сила проактивного мышления подразумевает более глубокое понимание своего же отношения к себе, которое и определяет способы интерпретации или оценки событий в вашей жизни. Когда вам кажется, что перед вами захлопнулась дверь, тревога пытается вас убедить, что из комнаты выхода нет; проактивный образ мышления побуждает оглянуться и поискать окно.

Когда я находилась в разгаре кризиса, постоянное чувство тревоги удерживало меня на горизонте негативных возможностей: «Что, если я не получу степень?», «Что, если меня бесцеремонно уволят с должности преподавателя?», «Что, если я так и не смогу сбросить набранные килограммы?», «Что, если никому и дела не будет до моего веса?»