Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Давление родителей что-то всколыхнуло в глубине души Джереда – он разозлился. Сначала он просто взбунтовался: «Я покажу им, на что я способен», – но потом, когда он начал искать работу в Интернете, гнев перешёл на совершенно другой уровень. Он был умным, находчивым парнем. Может, он просто попал в тупик? Да. Мог ли он придумать, чем заниматься? Конечно.

Требование родителей пробудило в нём чувство вины за отсутствие работы и целей. Однако на этот раз, вместо того чтобы погрузиться в постыдные чувства, он держался за гнев, как за спасательный плот. И в какой-то степени так оно и было.

Джеред вспомнил, что его мать вскользь упомянула о волонтёрской программе в Коста-Рике, где добровольцы обучались строительству и одновременно преподавали английский язык. Программа была рассчитана на год, и Джеред как раз изучал испанский. Он быстро ознакомился с условиями, заполнил онлайн-заявку и был принят. Такой вариант ему показался вполне подходящим. Хотя он испытывал ужас и сильное беспокойство, он также понимал, что эта работа – именно то, что ему по силам, поэтому он взял, вытолкнул себя за дверь и сел в самолёт. Джеред чувствовал себя одиноким и безнадёжным, но эти эмоции были не такими сильными, как стыд, который он испытывал, застряв в родительском доме.

Как только Джеред сошёл с трапа самолёта в столице Сан-Хосе и встретился со своими коллегами по программе, он сразу же ощутил, как возвращается к жизни. Мрачные, угрюмые эмоции, которые окутывали его, словно холодное и мокрое одеяло, внезапно рассеялись. В течение следующих шести месяцев Джеред начал адаптироваться. Его тревога и депрессия никуда не исчезли, однако в новой обстановке он постепенно вырабатывал терпимость к собственному дискомфорту. Он проникся общением с семьями и изучением культуры. Кроме того, его работа требовала физических усилий: он входил в состав небольшой команды, которая помогала строить дома в отдалённой деревне на холмах в центре Северной Коста-Рики. В то же время работа предполагала выполнение двух задач, столь необходимых для Джереда: физические нагрузки, пробуждающие тело, и перенаправление внимания с самого себя и своих проблем с работой/жильём/жизнью на других.

По мере повышения физической активности (путь до деревни занимал десять часов) он чувствовал, как к нему возвращается свойственная школьникам и студентам энергия. Настроение поднималось, и он наконец понял, что его жизнь не так уж и плоха. А самое главное – он перестал тревожиться по любому поводу.

Работа предоставляла ему массу возможностей для социального взаимодействия: ему приходилось разговаривать с детьми (в конце концов, он преподавал английский язык) и общаться с коллегами, которые в свободное время строили жильё для общины. Кроме того, социум обеспечивал положительную обратную связь: мало того, что его труд ценили окружающие, но и сам род деятельности приносил неоспоримую пользу. Именно благодаря этой связи Джеред смог сознательно переоценить собственную значимость.

Джеред полностью преобразился: целенаправленная физическая, эмоциональная, познавательная и социальная активность не только вернула ему смысл и цель, но и позволила совершить сознательный сдвиг в мышлении. В его памяти сохранились яркие воспоминания о том времени, когда он ещё жил с родителями, о его страхе, что он не найдёт ничего значимого в жизни, о беспокойстве по поводу растущего давления, которое оказывали на него родители, и о безнадёжности, подпитываемой беспокойством. Теперь он научился использовать отрицательные эмоции с пользой. В противоположность предыдущей жизни, в Коста-Рике у него появилась захватывающая, новая и абсолютно вдохновляющая цель. Вместо того чтобы видеть будущее в заточении в родительском доме, он предвкушал карьеру преподавателя, работу в благотворительных организациях или их комбинацию. Если раньше он не имел ни малейшего представления о карьерном пути, то теперь он знал, что станет прекрасным и заботливым учителем. Вместо того чтобы чувствовать себя изолированным, лишённым близких и надёжных друзей, он понял, что в этом сообществе заботливых и социально ориентированных учителей он нашёл своё племя. Поскольку в его жизни произошли такие резкие и почти мгновенные изменения, Джеред осознал, что с уменьшением тревоги ему удалось обратиться к новому мышлению по отношению к себе и своей жизни (обычно на это требуется больше времени). Всё это отразилось на его облике, в его настрое, в личных и профессиональных взаимоотношениях, а также в новых отношениях с самим собой. Такое преображение приятно наблюдать.

Какие же схемы активировались в мозге Джереда? Что послужило толчком к избавлению от сильной тревоги и последующему изменению мышления?