Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Если рассматривать вопрос с точки зрения нейронауки, можно сказать, что о мозговых цепях, активизирующихся при тревоге, известно достаточно много⁽¹¹⁾. До того, как Джеред попал в Коста-Рику, скорее всего, произошла сильная активация миндалины, усиленная частью лобной доли, называемой дорсальной передней поясной корой, а также другими взаимодействующими областями мозга, связанными с чувством тревоги и депрессии. В результате радушного приёма Джереда новым сообществом в Коста-Рике его миндалина, дорсальная передняя поясная кора и вентромедиальная префронтальная кора начали успокаиваться. Резкая смена обстановки буквально изменила работу мозга в лучшую сторону. Негативные триггеры устранились, а новые позитивные стимулы смогли пробудить его нервную систему. Смена обстановки послужила новым положительным стрессовым фактором, который уменьшил его тревогу, а также способствовал новому осознанию собственного эмоционального состояния.

Кроме того, наблюдалась повышенная активность префронтальной и передней поясной коры. Да и в целом между областями мозга происходило гораздо больше взаимодействий. Положительные эмоции действовали как смазка на ржавый двигатель, возвращая Джереда к жизни.

Джеред нашёл быстрый способ борьбы с беспокойством:

1) Физическая активность усилилась, избавив его тело от части стресса.

2) Он переместился в совершенно новую среду, где отсутствовали прежние устоявшиеся триггеры, в результате чего он смог создать новые реакции.

3) Он повысил социальную активность и испытал более тесную связь с окружающими людьми. Это, в свою очередь, привело к выделению окситоцина – гормона, который помог ему почувствовать себя более счастливым.

4) Он увлёкся деятельностью, позволившей испытать чувство собственной значимости. В итоге он изменил представление о своей жизненной цели и способности внести вклад в окружающий мир.

Впоследствии Джеред осознал, что именно благодаря этим изменениям он смог кардинально изменить свою жизнь. Поскольку перемены произошли очень быстро, у него появилась возможность сравнить ограничивающие убеждения, которые безостановочно крутились в его голове до переезда в Коста-Рику (например: «Я никогда не найду работу. Я никогда не найду места лучше, чем родительский дом. Я абсолютно одинок. Я понятия не имею, чем хочу заниматься»), с принципиально иным мышлением. Теперь он может смело утверждать, что нашёл ориентиры, нашёл племя, частью которого намерен оставаться, и что у него есть природный талант и энергия для построения увлекательной карьеры. Он фактически распознал ту систему убеждений, которая сложилась у него в более счастливые дни в средней школе и колледже. Ему лишь требовалось избавиться от плохой тревоги (и найти программу в Коста-Рике), чтобы вновь обрести ту часть себя, которая знала, как использовать проактивный образ мышления для преодоления неуверенности и нерешительности.

Я не утверждаю, что на пути Джереда никогда больше не возникнет препятствий, страхов или тревоги; более чем вероятно, что он склонен к тревожности – и это абсолютно нормально. Но, прислушавшись к сигналам, он всё-таки смог направить свои силы на создание другой, новой обстановки, которая успешно устранила источник тревоги в лице неуверенности, сомнений и страха перед неизвестностью. Переезд (физическое отделение от места, где он испытывал стресс) послужил толчком к освоению методов управления тревогой и способствовал его трансформации. А осознание перемены – это и есть основа формирования проактивного мышления.

ПЕРЕОЦЕНКА

Мышление роста предполагает использование переоценки, о которой мы говорили ещё в первой части. Заново оценивая своё положение, вы проявляете то, что нейробиологи называют когнитивной гибкостью. Другими словами, вы рассматриваете одну и ту же ситуацию, но в другом, более позитивном свете. Благодаря этой гибкости можно почувствовать разницу между «ловушкой» ситуации, из которой нет выхода, и творческим подходом к решению проблемы. Многие люди испытывают тревогу из-за ощущения неизбежности того или иного исхода. Им кажется, что проблему решить невозможно, что неловкое положение или неудачный опыт никак не исправить. Переоценка – это мощный инструмент, позволяющий устранить тревогу при помощи разбора триггеров и поиска нового пути их преодоления. Подобно краске, меняющей атмосферу в знакомой комнате, переоценка помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны. Проактивное мышление требует, чтобы вы научились воспринимать негативные эмоции, такие как тревога, в качестве информации. Такой подход учит «видеть» чувства, а не просто поддаваться им.